Wissenschaftlich fundiert
Basierend auf aktuellen Erkenntnissen der Ernährungswissenschaft und Verhaltensforschung.
Präventionskurs · exklusiv für mkk-Versicherte
Gewichtsmanagement mit Hello Inside
App-gestützter Onlinekurs für gesunde Ernährungsgewohnheiten & Stoffwechsel-Balance. Der von der ZPP zertifizierte 8-Wochen-Kurs. Für Versicherte der mkk kostenfrei, ohne Vorauszahlung.
Warum Diäten bei dir nie funktioniert haben
Nicht du hast versagt – die Diät hat es. Zwei Menschen essen den gleichen Salat, und ihr Blutzucker reagiert völlig unterschiedlich. Genau deshalb funktioniert kein Ernährungsplan von der Stange für alle. In diesem 8-Wochen-Kurs lernst du das Prinzip hinter „Abnehmen mit dem Glukosetrick“: wie dein Blutzucker dein Gewicht steuert, warum Heißhunger kein Willensproblem ist und wie du mit kleinen, alltagstauglichen Schritten deinen Stoffwechsel für dich arbeiten lässt. Wissenschaftlich fundiert und nach den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung – aber endlich auf dich zugeschnitten.
Endlich verstehen, wie dein Körper funktioniert – damit Abnehmen klappt
Für mkk-Versicherte kostenfrei
Der Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert. Für Versicherte der mkk ist er über das Präventionsbudget zu 100 % kostenfrei – ohne Vorauszahlung.
Individuell anwendbar
Mit den erprobten Coaching-Unterlagen lernst du, kleine Verhaltensänderungen nachhaltig in deinen Alltag zu integrieren.
Strukturiertes Lernen
Wöchentliche Module, Reflexionsfragen und kurze Quizzes helfen dir, dranzubleiben und Erfolge zu messen.
Nachhaltig wirksam
Durch die Kombination von Input-Videos und anschließenden Transfer-Übungen fällt es dir leicht, nachhaltige Veränderungen stabil in deinem Alltag zu verankern.
Stärkt deine Selbstwirksamkeit
Du erkennst, was dir persönlich gut tut – und lernst, noch bessere Entscheidungen für deine Gesundheit zu treffen.
Dein 8-Wochen Programm
Inhalte
Modul 1: Motivation & Stoffwechselstart
Du klärst dein persönliches „Warum“, verstehst, wie dein Körper auf Diäten reagiert, und legst mit erreichbaren Zielen das Fundament für nachhaltige Veränderung.
- Dein Warum – der Motor hinter jeder Veränderung
- Gewohnheiten verändern – wie dein Gehirn neue Muster lernt
- SMART-Ziele setzen – Ziele, die sich wirklich umsetzen lassen
Modul 2: Stoffwechsel-Gamechanger
Du bringst deinen Stoffwechsel in Schwung: mit ausreichend Wasser, mehr Gemüse für stabile Sättigung und dem einfachen Rohkost-Trick.
- Wasser & Stoffwechsel – der unterschätzte Fettverbrennungs-Booster
- Gemüse & Sättigung – Volumen statt Kalorien
- Nährstoffe aus Gemüse – dein natürlicher Energie-Booster
- Der Rohkost-Trick – die einfachste Art, mehr Gemüse zu essen
Modul 3: Zucker, Sättigung & Balance
Du lernst, wie Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Zucker deinen Blutzucker steuern – und wie Bewegung und smarte Alternativen für Balance sorgen.
- Bewegung als Abnehm-Gamechanger – warum Alltag mehr bringt als Sport
- Kohlenhydrate verstehen – die richtigen wählen statt verzichten
- Bedeutung von Ballaststoffen – länger satt, stabiler Blutzucker
- Zuckerfallen erkennen – versteckten Zucker aufspüren
- Smarte Alternativen – jede Mahlzeit, die dich stärkt
Modul 4: Satt & schlank mit Eiweiß & Fett
Du machst Eiweiß und gesunde Fette zu deinen Stabilitätsankern – für gleichmäßige Energie, Sättigung und einen ruhigen Blutzucker.
- Proteine & Fette verstehen – satt, stabil und konzentriert
- Hochwertige Proteinquellen – Energie, Hormonbalance und Sättigung
- Gesunde vs. ungesunde Fette – die richtige Wahl treffen
- Gesunde Fette im Alltag – einfach umgesetzt
Modul 5: Anti-Heißhunger-Plan
Du verstehst, woher Heißhunger kommt, erkennst deine Auslöser und stellst Mahlzeiten und Strategien zusammen, die dich ruhig und satt halten.
- Die Ursachen von Heißhunger – Hunger, Appetit oder Emotion?
- Heißhungerfallen im Alltag – was dein Verlangen ankurbelt
- Ausgewogene Anti-Heißhunger-Mahlzeiten – der 50-25-25-Teller
- Anti-Heißhunger-Strategien – Werkzeuge für jede Situation
Modul 6: Smarte Lösungen für unterwegs
Du bleibst auch unterwegs auf Kurs: in Kantine, Bäckerei und Restaurant klug wählen und Fertiggerichte mit wenigen Handgriffen aufwerten.
- Hürden im Essalltag – warum unterwegs oft die falsche Wahl fällt
- Smarter essen in Kantine, Restaurant & Co. – ohne Verzicht
- Fertiggerichte optimieren – gesünder mit kleinen Ergänzungen
Modul 7: Clever einkaufen & Mahlzeiten-Timing
Du legst die Basis mit klugem Einkauf, einem einfachen Wochenplan, dem richtigen Mahlzeiten-Timing und einem gut gefüllten Vorrat.
- Gesund einkaufen leicht gemacht – Zuckerfallen vermeiden
- Wochenplan erstellen – Struktur spart Zeit und Stress
- Das richtige Mahlzeiten-Timing in der Praxis
- Lebensmittel-Checkliste für deinen Vorrat
Modul 8: Deine Roadmap zum Erfolg
Du machst deine Fortschritte dauerhaft: mit realistischer Planung, einem sinnvollen Kaloriendefizit ohne Hunger und Notfallstrategien für schwierige Tage.
- Warum langfristige Veränderung schwerfällt – Strategie schlägt Willenskraft
- Gesund abnehmen mit Plan – ohne Hunger und Jo-Jo-Effekt
- Notfallstrategien für schwierige Situationen
So funktioniert’s – in 6 einfachen Schritten
1
Kostenfrei freischalten
Registriere dich oben mit deiner mkk-Versichertennummer. Es fällt keine Zahlung an.
2
Code per E-Mail erhalten
Du bekommst deinen persönlichen Freischaltcode und die Anleitung zur App direkt per E-Mail.
3
App laden & Code einlösen
Lade die Hello Inside App, durchlaufe das initiale Health Assessment und tippe auf „Ich habe einen Code“, um deinen Freischaltcode einzugeben.
4
8 Wochen per App lernen
Der Kurs läuft komplett auf deinem Smartphone: jede Woche ein Fokus-Thema rund um Ernährung, Stoffwechsel & Gewohnheiten – mit Quiz zum Festigen.
5
Zertifikat erhalten
Nach vollständigem Abschluss erhältst du dein Teilnahmezertifikat automatisch per E-Mail.
6
Premium geschenkt
Als Dankeschön für den vollständigen Abschluss schenken wir dir 1 Monat Premium-Zugang zur Hello Inside App.
Dein Geschenk zum Kursabschluss
1 Monat Hello Inside Premium – geschenkt
Kurs gemeistert? Dann geht’s erst richtig los. Mit Premium hast du die volle Hello Inside App an deiner Seite – die dein neues Wissen jeden Tag in deinen Alltag übersetzt.
1
Dein Wissen, jeden Tag angewendet
Jeden Tag und nach jeder Mahlzeit bekommst du eine kurze, personalisierte Handlungsempfehlung mit einem konkreten nächsten Schritt. Sie bezieht Schlaf, Bewegung und Stress mit ein, nicht nur den Teller.
2
Deine Ernährung, ganz ohne Aufwand
Mahlzeit per Foto oder Text loggen, die KI berechnet die Nährwerte sofort. Deine Makro-Ziele sind auf dich abgestimmt, nicht auf einen Standardwert. Klarheit statt Rechnen im Kopf.
3
Dein Körper, sichtbar in 30 Sekunden
Ein täglicher Face Scan über die Frontkamera misst 6 Biomarker (u.a. Herzfrequenz, HRV, mentaler Stress, Energiebalance). So erkennst du, wie Schlaf, Stress und Alltag auf deinen Körper wirken. Kein Sensor nötig, einfach morgens nach dem Aufwachen scannen.
Freiwilliges Geschenk von Hello Inside, für dich kostenfrei. Keine automatische Verlängerung.
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Als Versicherte:r der mkk startest du ohne Vorauszahlung. Bitte gib deine Daten genau so an, wie sie bei der mkk hinterlegt sind.
99,00 €0,00 €
für mkk-Versicherte über das Präventionsbudget
Erfolgreich abgeschickt!
Wir haben deine Registrierung erhalten. Du bekommst in Kürze eine E-Mail mit deinem persönlichen Freischaltcode und der Anleitung zur App-Registrierung. Bitte prüfe auch deinen Spam-Ordner.
Wichtige Hinweise zur Teilnahme
1. Teilnahmebedingungen: Ich habe zur Kenntnis genommen, dass die Teilnahme am Präventionskurs für gesunde Personen mit einem BMI >= 25 bis < 30 geeignet ist. Bei einem BMI von >= 30 bis < 35 nur nach ärztlicher Rücksprache. Ausgeschlossen von der Teilnahme sind Personen mit einer sekundären oder syndromalen Adipositasform, psychiatrischen Grunderkrankungen oder Essstörungen.
2. Haftungsausschluss: Die Teilnahme am Onlinekurs „Gewichtsmanagement mit Hello Inside – App-gestützter Onlinekurs für gesunde Ernährungsgewohnheiten & Stoffwechsel-Balance“ erfolgt auf eigene Verantwortung und Gefahr. Der Kurs ersetzt keine medizinische Beratung oder Behandlung. Bei bekannten Vorerkrankungen oder Unsicherheiten zur Teilnahme solltest du im Vorfeld ärztlichen Rat einholen. Ein entsprechender Haftungsausschluss ist in unseren Nutzungsbedingungen sowie in den Teilnehmerunterlagen enthalten und wird mit Kursbeginn zur Kenntnis genommen.
Für mkk-Versicherte komplett kostenfrei
Als Versicherte:r der mkk – meine krankenkasse nimmst du am Kurs teil, ohne in Vorleistung zu gehen. Die mkk übernimmt die Kosten direkt über dein gesetzliches Präventionsbudget. Es entsteht keine Rechnung an dich. Dein Teilnahmezertifikat erhältst du nach Abschluss per E-Mail.
- 0 € für mkk-Versicherte – keine Vorauszahlung
- Keine Rechnung – die mkk übernimmt die Kosten direkt
- Teilnahmezertifikat erhältst du nach Abschluss per E-Mail
- Geprüft und zertifiziert von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP)
- 1 Monat Premium-Zugang geschenkt nach vollständigem Abschluss
Bekannt aus
Bekannt aus
Antworten auf deine Fragen zum Kurs
Wie absolviere ich den Kurs?
Wie absolviere ich den Kurs?
Um den Kurs erfolgreich abzuschließen, müssen mindestens sechs der acht Einheiten à ca. 60 Minuten vollständig absolviert worden sein. Das nächste Modul wird frühestens sieben Tage nach dem Start des vorherigen Moduls freigeschaltet. Ab der Freischaltung hast du 6 Monate Zeit, um den Kurs zu absolvieren. Unsere Präventionskurs-Module können nur in der mobilen Hello Inside App am Smartphone/Tablet absolviert werden. Dafür benötigst du iOS 14.0 oder höher bzw. Android 5.0 oder höher. Alle Präventionskurse sind nur auf Deutsch verfügbar.
Wie läuft die Kostenübernahme und das Zertifikat?
Wie läuft die Kostenübernahme und das Zertifikat?
Für Versicherte der mkk übernimmt die mkk die Kosten direkt über das Präventionsbudget. Du gehst nicht in Vorleistung und es entsteht keine Rechnung an dich. Nach vollständigem Abschluss erhältst du dein Teilnahmezertifikat per E-Mail.
Für wen gilt das kostenfreie Angebot?
Für wen gilt das kostenfreie Angebot?
Das kostenfreie Angebot gilt ausschließlich für Versicherte der mkk – meine krankenkasse. Für die Freischaltung benötigst du deine gültige Versichertennummer. Der Präventionskurs ist für gesunde Personen mit einem BMI ≥ 25 bis < 30 geeignet; bei einem BMI ≥ 30 bis < 35 nur nach ärztlicher Rücksprache.