Präventionskurs

Gewicht im Griff

Unser neuer 8-Wochen Onlinekurs zur achtsamen Ernährung und gesunden Gewohnheitsbildung ist da! Verstehe, wie Ernährung & Gewohnheiten dein Gewicht wirklich beeinflussen.

Wichtiger Hinweis: Dieses Programm richtet sich an gesunde Erwachsene. Bei Essstörungen, insulinpflichtigem Diabetes oder anderen schweren Erkrankungen ist eine Teilnahme nur nach ärztlicher Rücksprache möglich.

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Gewicht im Griff – dein Weg zu gesunden Gewohnheiten

In diesem 8-Wochen-Onlinekurs lernst du, wie dein Körper funktioniert und wie du mit kleinen Schritten viel für dein Wohlbefinden tun kannst. Du bekommst einfach erklärtes Wissen über Ernährung und Gewichtsmanagement – und probierst jede Woche neue kleine Gewohnheiten aus, die zu dir passen. So kannst du Schritt für Schritt dein Gewicht ins Gleichgewicht bringen. Der Kurs folgt den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) und hilft dir, gesunde Routinen zu finden, die wirklich in deinen Alltag passen – ganz ohne Diät und Leistungsdruck.

Warum dieser Kurs der richtige für dich ist

  • Wissenschaftlich fundiert

    Basierend auf aktuellen Erkenntnissen der Ernährungswissenschaft und Verhaltensforschung.

  • Krankenkassen-bezuschusst

    Unser Kurs ist durch die Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert und wird von den gesetzlichen Krankenkassen mit bis zu 100 % bezuschusst.

  • Individuell anwendbar

    Mit den erprobten Coaching-Unterlagen lernst du, Mini-Habits nachhaltig in deinen Alltag zu integrieren.

  • Strukturiertes Lernen

    Wöchentliche Module, Reflexionsfragen und kurze Quizzes helfen dir, dranzubleiben und Erfolge zu messen.

  • Nachhaltig wirksam

    Durch die Kombination von Input-Videos und anschliessenden Transfer-Übungen fällt es dir leicht, nachhaltige Veränderungen stabil in deinem Alltag zu verankern

  • Stärkt deine Selbstwirksamkeit

    Du erkennst, was dir persönlich gut tut – und lernst, noch bessere Entscheidungen für deine Gesundheit zu treffen.

Dein 8-Wochen Programm

Inhalte

Woche 1: Der unterschätzte Schlüssel – Glukose verstehen

Warum dein Blutzucker der geheime Hebel für mehr Energie, Stimmung und Gesundheit ist

Wir starten mit den Grundlagen: Was ist Glukose überhaupt, warum betrifft sie jede:n – und warum ist sie gerade in der Lebensmitte so entscheidend für dein Wohlbefinden? Du lernst, wie sich dein Blutzucker auf Hormone, Energielevel, Heißhunger und Schlaf auswirkt – und was du jetzt aktiv tun kannst, um die Kontrolle zurückzugewinnen.

Woche 2: Ernährung für stabile Glukosewerte

Was du isst, wie du isst – und wann: Alles beeinflusst deinen Blutzucker

In dieser Woche geht’s ums Essen! Wir zeigen dir, welche Lebensmittel deinen Blutzucker stabil halten – und welche dich in ein Energie-Auf-und-Ab stürzen. Du bekommst einfache Tipps für den Alltag, Rezept-Inspirationen und erfährst, warum die Reihenfolge beim Essen entscheidend sein kann.

Woche 3: Bewegung & Blutzucker

Kleine Bewegung, große Wirkung – wie dein Körper Zucker besser verarbeitet

Hier geht’s um gezielte Bewegung – ohne Druck, ohne Perfektion. Du lernst, wie schon ein kurzer Spaziergang nach dem Essen deinen Glukosewert massiv verbessert. Und wie du auch mit wenig Zeit deinen Alltag blutzuckerfreundlich gestalten kannst.

Woche 4: Ernährung & Bewegung im Einklang

Die beste Kombi für deinen Körper – so nutzt du Essen & Aktivität gemeinsam für dich

Diese Woche bringt die beiden Powerfaktoren zusammen: Ernährung + Bewegung. Du bekommst Tipps, wie du beide optimal aufeinander abstimmst, um Heißhunger, Stimmungsschwankungen und Gewicht besser zu regulieren – mit minimalem Aufwand, maximaler Wirkung.

Woche 5: Stressbewältigung & emotionales Essen

Wenn Gefühle den Appetit steuern – und was du dagegen tun kannst

Stress, Frust oder Langeweile – all das kann unseren Blutzucker und unser Essverhalten beeinflussen. Diese Woche ist besonders wichtig für alle, die "emotional essen" oder am Nachmittag regelmäßig zu Schoki oder Kaffee greifen. Du bekommst Tools zur Stressreduktion, Achtsamkeit und Selbstregulation an die Hand.

Woche 6: Schlaf & Glukose – die unterschätzte Verbindung

Wie erholsamer Schlaf deine Glukosewerte (und deine Laune!) verbessert

Zu wenig oder schlechter Schlaf kann deine Blutzuckerwerte völlig aus dem Takt bringen. Diese Woche dreht sich alles um gesunden Schlaf: von Schlafhygiene bis Einschlaftipps – und was du tagsüber tun kannst, um nachts besser zu regenerieren.

Woche 7: Dein individueller Glukose-Fahrplan

Was bei dir wirkt – und wie du deinen Weg langfristig weitergehst

Du hast nun jede Menge Wissen gesammelt. Jetzt geht es darum, deinen eigenen Fahrplan zu entwickeln. Welche Tipps haben dir am meisten geholfen? Was passt zu deinem Alltag? Wir helfen dir, deine eigene Strategie zu festigen – nachhaltig und realistisch.

Woche 8: Dein persönlicher Gesundheitskompass

Ein ganzheitlicher Blick auf dich – mit Klarheit, Selbstvertrauen und neuen Routinen

Zum Abschluss schauen wir gemeinsam zurück – und nach vorne. Du wirst überrascht sein, wie viel sich in 8 Wochen verändern kann. Du bekommst Tools, um auch nach dem Kurs dranzubleiben und deine neuen Routinen weiter auszubauen. Für mehr Leichtigkeit, Energie und Balance in deinem Alltag.

Bis zu 100 % Rückerstattung durch deine Krankenkasse

Wusstest du, dass deine gesetzliche Krankenkasse bis zu zwei zertifizierte Gesundheitskurse pro Jahr bezuschusst?Unser Hello Inside Kurs zur Gewichtskontrolle ist offiziell als Präventionskurs anerkannt.💡 Nach erfolgreichem Abschluss bekommst du je nach Krankenkasse bis zu 100 % der Kosten zurück.

Bitte erkundige dich bei deiner Krankenkasse nach den genauen Erstattungsbedingungen.

  • Geprüft und zertifiziert von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) 
  • Garantierte Erstattung ohne vorherige Beantragung
  • Gesetzlicher Anspruch nach § 20 SGB V
  • Alle gesetzlichen Krankenkassen erstatten bis zu 100% der Kosten

So funktioniert’s – in 6 einfachen Schritten zu deinem Erstattungszertifikat

  • 1. Kurs buchen & starten

    Nach der Buchung lädst du dir die Hello Inside App herunter und wählst das Programm "Gewichtsmanagement" aus.

  • 2. 8 Wochen – strukturiert & alltagstauglich

    Jede Woche widmet sich einem Fokus-Thema rund um Ernährung, Stoffwechsel & Gewohnheiten.

  • 3. Lernen & reflektieren

    Zum Abschluss jeder Woche gibt es ein kleines Quiz – so festigst du dein Wissen ganz nebenbei.

  • 4. Individuelle Unterstützung

    Fragen unterwegs? Unsere zertifizierten Kursleiter:innen helfen dir schnell & zuverlässig weiter.

  • 5. Zertifikat erhalten

    Nach Abschluss erhältst du dein Teilnahmezertifikat automatisch per E-Mail – bereit zur Einreichung.

  • 6. Erstattung sichern

    Reiche das Zertifikat zusammen mit der Buchungsrechnung bei deiner Krankenkasse ein. Je nach Anbieter bekommst du bis zu 100 % der Kosten zurück.

Unser Geschenk für dich nach Kursabschluss

Nach erfolgreichem Abschluss des Kurses erhältst du auf Wunsch ein kostenloses Hello Inside Paket inklusive Sensor – ein freiwilliges Geschenk zur persönlichen, nachhaltigen Vertiefung deiner Gesundheitsreise.

“Der Blutzucker macht alle unsere täglichen Lebensstil Entscheidungen sichtbar. Er ist unser wichtigster Indikator für die Gesundheit des Stoffwechsels und unterstützt eine unterhaltsame und interaktive Lernerfahrung."

Marie-Luise Huber, Ernährungswissenschaftlerin, Diätologin und Health Coach

Wie Hello Inside unseren Nutzer:innen geholfen hat

’’Ich dachte, Diäten wären DER Weg um mein Gewicht zu halten. Jetzt weiß ich es besser. Mit Hello Inside achte ich auf meinen Blutzucker und fühle mich fitter und ausgeglichener - ganz ohne Verzicht! 💕’’

Susanne, 50

’’Ich hätte nie gedacht, dass mein Blutzucker so stark auf mein Essverhalten reagiert. Mit ein paar gezielten Änderungen hab ich 6 Kilo verloren – ohne Verzicht, nur mit dem richtigen Timing und besseren Entscheidungen.’’

Erich, 40

’’Seit ich Hello Inside nutze, kann ich mein Gewicht viel besser kontrollieren und fühle mich energiegeladener. Ich bin total begeistert. ✨’’

Martina, 53

’’Die größte Erkenntnis? Nicht weniger essen – sondern anders essen. Seit ich verstehe, wie mein Körper auf bestimmte Lebensmittel reagiert, habe ich 8 Kilo verloren und fühle mich fitter als vor zehn Jahren.’’

Giorgio, 42
Bekannt aus
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Antworten auf deine Fragen zum Kurs

Wie absolviere ich den Kurs?

Um den Kurs erfolg­reich abzu­schlie­ßen, müssen mindestens sechs der acht Ein­hei­ten à ca. 60 Minuten voll­stän­dig absol­viert worden sein. Nach Abschluss eines Moduls dauert es sieben Tage, bis das nächste Modul für dich freigeschaltet wird. Ab der Buchung hast du 6 Monate Zeit um den Kurs zu absolvieren. Unsere Präventionskurs Module können nur in der mobilen Hello Inside App am Smartphone/Tablet absolviert werden. Dafür benötigst du iOS 14.0 oder höher bzw. Android 5.0 oder höher. Alle Präventionskurse sind nur auf Deutsch verfügbar. Die einzelnen Module werden von E-Mails, Quizzes in der App und optionalen weiterführenden Informationen begleitet. Nach jedem vollständig abgeschlossenen Modul erhältst du eine E-Mail mit Infos und 7 Tage später den Link zum nächsten Modul.

Was brauche ich für die Erstattung?

Für die Erstattung reichst du den Kaufbeleg gemeinsam mit der Teilnahmebestätigung für den absolvierten Präventionskurs bei deiner Krankenkasse ein. Den Kaufbeleg erhältst du direkt nach dem Kauf per E-Mail. Die Teilnahmebescheinigung bekommst du nach Absolvieren der 6. Einheiten des Präventionskurses. Bitte beachte, dass deine Krankenversicherung die Erstat­tun­g von Prä­ven­ti­ons­maß­nah­men pro Person auf 1 – 2 Maß­nah­men im Jahr limi­tie­ren kann. Nähere Infos hierzu erhältst du direkt bei deiner Krankenversicherung.

Ich bin privatversichert, lebe in Österreich oder der Schweiz und bin unter 18 Jahre alt. Kann ich den Kurs trotzdem absolvieren?

Grundsätzlich kann jede:r den Präventionskurs Zugang für 99 Euro erwerben und nutzen. Eine Erstattung der Kursgebühr kann üblicherweise nur beantragen, wer in Deutsch­land gesetz­lich ver­sichert und über 18 Jahre alt ist. Es gibt auch einige private Krankenversicherungen, die Präventionsmaßnahmen (teil)erstatten. Frage am besten direkt bei deiner Krankenversicherung nach, ob sie von der ZPP zertifizierte Präventionskurse bezuschussen.