
Präventionskurs
Gewicht im Griff
Unser neuer 8-Wochen Onlinekurs zur achtsamen Ernährung und gesunden Gewohnheitsbildung ist da! Verstehe, wie Ernährung & Gewohnheiten dein Gewicht wirklich beeinflussen.
Wichtiger Hinweis: Dieses Programm richtet sich an gesunde Erwachsene. Bei Essstörungen, insulinpflichtigem Diabetes oder anderen schweren Erkrankungen ist eine Teilnahme nur nach ärztlicher Rücksprache möglich.

Gewicht im Griff – dein Weg zu gesunden Gewohnheiten
In diesem 8-Wochen-Onlinekurs lernst du, wie dein Körper funktioniert und wie du mit kleinen Schritten viel für dein Wohlbefinden tun kannst. Du bekommst einfach erklärtes Wissen über Ernährung und Gewichtsmanagement – und probierst jede Woche neue kleine Gewohnheiten aus, die zu dir passen. So kannst du Schritt für Schritt dein Gewicht ins Gleichgewicht bringen. Der Kurs folgt den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) und hilft dir, gesunde Routinen zu finden, die wirklich in deinen Alltag passen – ganz ohne Diät und Leistungsdruck.
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Wissenschaftlich fundiert
Basierend auf aktuellen Erkenntnissen der Ernährungswissenschaft und Verhaltensforschung.
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Krankenkassen-bezuschusst
Unser Kurs ist durch die Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert und wird von den gesetzlichen Krankenkassen mit bis zu 100 % bezuschusst.
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Individuell anwendbar
Mit den erprobten Coaching-Unterlagen lernst du, Mini-Habits nachhaltig in deinen Alltag zu integrieren.
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Strukturiertes Lernen
Wöchentliche Module, Reflexionsfragen und kurze Quizzes helfen dir, dranzubleiben und Erfolge zu messen.
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Nachhaltig wirksam
Durch die Kombination von Input-Videos und anschliessenden Transfer-Übungen fällt es dir leicht, nachhaltige Veränderungen stabil in deinem Alltag zu verankern
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Stärkt deine Selbstwirksamkeit
Du erkennst, was dir persönlich gut tut – und lernst, noch bessere Entscheidungen für deine Gesundheit zu treffen.
Dein 8-Wochen Programm
Inhalte

Woche 1: Der unterschätzte Schlüssel – Glukose verstehen
Warum dein Blutzucker der geheime Hebel für mehr Energie, Stimmung und Gesundheit ist
Wir starten mit den Grundlagen: Was ist Glukose überhaupt, warum betrifft sie jede:n – und warum ist sie gerade in der Lebensmitte so entscheidend für dein Wohlbefinden? Du lernst, wie sich dein Blutzucker auf Hormone, Energielevel, Heißhunger und Schlaf auswirkt – und was du jetzt aktiv tun kannst, um die Kontrolle zurückzugewinnen.
Woche 2: Ernährung für stabile Glukosewerte
Was du isst, wie du isst – und wann: Alles beeinflusst deinen Blutzucker
In dieser Woche geht’s ums Essen! Wir zeigen dir, welche Lebensmittel deinen Blutzucker stabil halten – und welche dich in ein Energie-Auf-und-Ab stürzen. Du bekommst einfache Tipps für den Alltag, Rezept-Inspirationen und erfährst, warum die Reihenfolge beim Essen entscheidend sein kann.
Woche 3: Bewegung & Blutzucker
Kleine Bewegung, große Wirkung – wie dein Körper Zucker besser verarbeitet
Hier geht’s um gezielte Bewegung – ohne Druck, ohne Perfektion. Du lernst, wie schon ein kurzer Spaziergang nach dem Essen deinen Glukosewert massiv verbessert. Und wie du auch mit wenig Zeit deinen Alltag blutzuckerfreundlich gestalten kannst.
Woche 4: Ernährung & Bewegung im Einklang
Die beste Kombi für deinen Körper – so nutzt du Essen & Aktivität gemeinsam für dich
Diese Woche bringt die beiden Powerfaktoren zusammen: Ernährung + Bewegung. Du bekommst Tipps, wie du beide optimal aufeinander abstimmst, um Heißhunger, Stimmungsschwankungen und Gewicht besser zu regulieren – mit minimalem Aufwand, maximaler Wirkung.
Woche 5: Stressbewältigung & emotionales Essen
Wenn Gefühle den Appetit steuern – und was du dagegen tun kannst
Stress, Frust oder Langeweile – all das kann unseren Blutzucker und unser Essverhalten beeinflussen. Diese Woche ist besonders wichtig für alle, die "emotional essen" oder am Nachmittag regelmäßig zu Schoki oder Kaffee greifen. Du bekommst Tools zur Stressreduktion, Achtsamkeit und Selbstregulation an die Hand.
Woche 6: Schlaf & Glukose – die unterschätzte Verbindung
Wie erholsamer Schlaf deine Glukosewerte (und deine Laune!) verbessert
Zu wenig oder schlechter Schlaf kann deine Blutzuckerwerte völlig aus dem Takt bringen. Diese Woche dreht sich alles um gesunden Schlaf: von Schlafhygiene bis Einschlaftipps – und was du tagsüber tun kannst, um nachts besser zu regenerieren.
Woche 7: Dein individueller Glukose-Fahrplan
Was bei dir wirkt – und wie du deinen Weg langfristig weitergehst
Du hast nun jede Menge Wissen gesammelt. Jetzt geht es darum, deinen eigenen Fahrplan zu entwickeln. Welche Tipps haben dir am meisten geholfen? Was passt zu deinem Alltag? Wir helfen dir, deine eigene Strategie zu festigen – nachhaltig und realistisch.
Woche 8: Dein persönlicher Gesundheitskompass
Ein ganzheitlicher Blick auf dich – mit Klarheit, Selbstvertrauen und neuen Routinen
Zum Abschluss schauen wir gemeinsam zurück – und nach vorne. Du wirst überrascht sein, wie viel sich in 8 Wochen verändern kann. Du bekommst Tools, um auch nach dem Kurs dranzubleiben und deine neuen Routinen weiter auszubauen. Für mehr Leichtigkeit, Energie und Balance in deinem Alltag.
Bis zu 100 % Rückerstattung durch deine Krankenkasse
Wusstest du, dass deine gesetzliche Krankenkasse bis zu zwei zertifizierte Gesundheitskurse pro Jahr bezuschusst?Unser Hello Inside Kurs zur Gewichtskontrolle ist offiziell als Präventionskurs anerkannt.💡 Nach erfolgreichem Abschluss bekommst du je nach Krankenkasse bis zu 100 % der Kosten zurück.
Bitte erkundige dich bei deiner Krankenkasse nach den genauen Erstattungsbedingungen.
- Geprüft und zertifiziert von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP)
- Garantierte Erstattung ohne vorherige Beantragung
- Gesetzlicher Anspruch nach § 20 SGB V
- Alle gesetzlichen Krankenkassen erstatten bis zu 100% der Kosten
So funktioniert’s – in 6 einfachen Schritten zu deinem Erstattungszertifikat
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1. Kurs buchen & starten
Nach der Buchung lädst du dir die Hello Inside App herunter und wählst das Programm "Gewichtsmanagement" aus.
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2. 8 Wochen – strukturiert & alltagstauglich
Jede Woche widmet sich einem Fokus-Thema rund um Ernährung, Stoffwechsel & Gewohnheiten.
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3. Lernen & reflektieren
Zum Abschluss jeder Woche gibt es ein kleines Quiz – so festigst du dein Wissen ganz nebenbei.
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4. Individuelle Unterstützung
Fragen unterwegs? Unsere zertifizierten Kursleiter:innen helfen dir schnell & zuverlässig weiter.
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5. Zertifikat erhalten
Nach Abschluss erhältst du dein Teilnahmezertifikat automatisch per E-Mail – bereit zur Einreichung.
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6. Erstattung sichern
Reiche das Zertifikat zusammen mit der Buchungsrechnung bei deiner Krankenkasse ein. Je nach Anbieter bekommst du bis zu 100 % der Kosten zurück.
Unser Geschenk für dich nach Kursabschluss
Nach erfolgreichem Abschluss des Kurses erhältst du auf Wunsch ein kostenloses Hello Inside Paket inklusive Sensor – ein freiwilliges Geschenk zur persönlichen, nachhaltigen Vertiefung deiner Gesundheitsreise.

“Der Blutzucker macht alle unsere täglichen Lebensstil Entscheidungen sichtbar. Er ist unser wichtigster Indikator für die Gesundheit des Stoffwechsels und unterstützt eine unterhaltsame und interaktive Lernerfahrung."
Marie-Luise Huber, Ernährungswissenschaftlerin, Diätologin und Health Coach
Wie absolviere ich den Kurs?
Wie absolviere ich den Kurs?
Was brauche ich für die Erstattung?
Was brauche ich für die Erstattung?
Ich bin privatversichert, lebe in Österreich oder der Schweiz und bin unter 18 Jahre alt. Kann ich den Kurs trotzdem absolvieren?
Ich bin privatversichert, lebe in Österreich oder der Schweiz und bin unter 18 Jahre alt. Kann ich den Kurs trotzdem absolvieren?