Das neue Jahr ist eine Chance für uns, uns neu zu erfinden. Eine Chance, neue Vorsätze für das neue Jahr zu fassen. Lass deine alten schlechten Gewohnheiten hinter dir und nimm dir für das kommende Jahr eine gesündere, bessere und neuere Version von dir vor. Zumindest sollte es so funktionieren.
Die harte Wahrheit ist, dass es trotz unserer besten Vorsätze kaum jemandem von uns gelingt, die Vorsätze für das neue Jahr auch tatsächlich einzuhalten. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass über 90 % von uns sie nicht durchhalten. Und die meisten von uns brechen sie innerhalb von weniger als einem Monat.
Wir wollen dir helfen, nicht nur die gleichen alten Vorsätze zu wiederholen, die zum Scheitern verurteilt sind - sondern 2023 zu einer Neujahrsrevolution zu machen, um die (Gesundheits-)Ziele zu erreichen, auf die du schon die ganze Zeit hingearbeitet hast.
In diesem Blogpost werden wir:
- dir zeigen, warum es bisher nicht geklappt hat.
- dir Tipps geben, wie du realistische, erreichbare und nachhaltige Vorsätze für das neue Jahr fassen kannst, die dich im kommenden Jahr wirklich weiterbringen.
- dir zeigen, dass dein Blutzucker ein wichtiger Indikator für deine allgemeine Gesundheit und deinen Fortschritt ist.
- dir zeigen, wie du anfangen kannst.
Warum scheitern die meisten Vorsätze?
Bevor du überhaupt angefangen hast, dauerhafte Veränderungen vorzunehmen, sind deine Neujahrsvorsätze vielleicht schon durch die Art und Weise, wie du sie gefasst hast, zum Scheitern verurteilt. Viele von uns sind zu ehrgeizig mit ihren Zielen und tun sich mit den Dingen, die wir von unserem Geist und unserem Körper erwarten, keinen Gefallen.
Abgesehen davon, dass du realistische Vorsätze fassen solltest, ist es auch wichtig zu bedenken, dass wir Menschen ziemlich lange brauchen, um uns an neue Verhaltensmuster zu gewöhnen und neue Gewohnheiten zu bilden. Es kann 3 bis 4 Monate dauern, bis dein Körper eine neue Gewohnheit wie den Besuch eines Fitnessstudios als unverzichtbar ansieht und nicht mehr missen möchte. Wenn du eine neue Gewohnheit innerhalb weniger Wochen ablegst, ist es sehr unwahrscheinlich, dass du später einfach da weitermachen kannst, wo du aufgehört hast.
Wenn du dir diese Dinge vor Augen hältst und freundlich zu dir selbst bist, sind das die ersten Schritte, um Neujahrsvorsätze zu fassen, die Bestand haben und dir ein Lächeln ins Gesicht zaubern, wenn du im Dezember auf das zurückblickst, was du erreicht hast. Es ist an der Zeit, HI zu nachhaltigen Neujahrsvorsätzen zu sagen.
In den ersten Januarwochen schießen die Mitgliedschaften in Fitnessstudios meist in die Höhe, wenn sich die frischgebackenen Gesundheits- und Fitnessbegeisterten an die Geräte setzen, um an ihren Vorsätzen für das neue Jahr zu arbeiten. Aber wenn du schon einmal im Februar in einem Fitnessstudio warst, weißt du, dass die Begeisterung am Ende des Monats nachlässt.
Wenn dein Vorsatz für das neue Jahr lautet, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, wirst du daran scheitern. Es wird Tage geben, an denen du dich krank fühlst, an denen du keine Zeit hast oder an denen du dich so erschöpft fühlst, dass du einfach keine Lust hast, deine Sporttasche zu packen und in die Kälte zu gehen. Auf lange Sicht sollte dich das alles nicht davon abhalten, fitter und gesünder zu werden. Aber wenn du deine goldene Regel, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, gebrochen hast, kann es sein, dass du plötzlich einen großen Motivationseinbruch erleidest, wenn du merkst, dass du deinen Neujahrsvorsatz gebrochen hast und es noch nicht einmal Februar ist.
Was ist das Geheimnis, um Vorsätze für das neue Jahr durchzuhalten?
Wenn du dir Ziele setzt, ist es wichtig, dass du wirklich präzise und genau sagst, was du erreichen willst. Sag nicht einfach: "Ich möchte abnehmen" oder "Ich möchte gesünder leben". Überlege dir genau, was du damit meinst. Wie viel Gewicht willst du abnehmen? Auf welche Weise willst du gesünder leben?
Wenn du dich darauf konzentrierst, kannst du deine Vorsätze in kleinere und leichter zu bewältigende Schritte unterteilen, z. B. deine Ernährung allmählich umstellen, dein Sportprogramm allmählich steigern und dich darauf konzentrieren, regelmäßig und durchgängig zu schlafen, damit dein Körper die besten Chancen hat, auf die neue Belastung zu reagieren und sich davon zu erholen, der du ihn aussetzt.
Es ist auch wichtig, dass du dir Meilensteine setzt, an denen du deinen Fortschritt messen kannst. Nimm dir zum Beispiel vor, ein halbes Kilo pro Woche abzunehmen. Wenn du dieses Ziel verfehlst, kannst du dir überlegen, woran das liegen könnte. Dann nimmst du weitere Änderungen vor, um auf Kurs zu bleiben.
Wenn du deine Ernährung, deinen Sport und deine Routine grundlegend änderst, ist es absolut wichtig, dass du einen gesunden Dialog mit deinem Körper führst. Achte darauf, wie du dich fühlst und nicht nur, wie du aussiehst. Wenn du anfängst, dich gereizt zu fühlen, Schlafprobleme, Migräne oder andere körperliche Beschwerden zu haben, könnte das ein Zeichen deines Körpers sein, dass du ihn zu sehr forderst.
Echte Veränderungen an deinem Aussehen können Monate oder sogar Jahre dauern. Es gibt keinen sicheren und gesunden Weg, um deine Fortschritte zu beschleunigen. Dein Körper wird dich für deine Geduld und Konsequenz belohnen. Deshalb ist es so wichtig, Gewohnheiten zu schaffen, an die du dich halten kannst. Nimm dir Verpflichtungen vor, die innerhalb deines Lebensstils und deiner Lebensumstände realistisch sind.
Welche Neujahrsvorsätze sind am besten für Gesundheit und Wohlbefinden geeignet?
Hier sind 6 Schlüsselbereiche, auf die du dich konzentrieren solltest, wenn du über die Art deiner Vorsätze nachdenkst. Alle diese Bereiche beeinflussen direkt oder indirekt deinen Blutzuckerspiegel und haben daher einen großen Einfluss auf deine kurz- und langfristige Gesundheit.
- Gesunde Ernährung - Deine Ernährung wirkt sich direkt auf deine Gesundheit, dein Immunsystem und deinen Blutzuckerspiegel aus. Warum versuchst du nicht, dich gesünder zu ernähren, indem du deinen Zuckerkonsum und deinen Alkoholkonsum reduzierst oder mehr Gemüse und Ballaststoffe zu dir nimmst?
- Bewegung & Sport- Regelmäßige Bewegung ist eine gute Möglichkeit, dein Herz und deine Lunge gesund zu halten. Außerdem hält sie deinen Blutzuckerspiegel stabil. Warum fängst du nicht damit an, eine bestimmte Anzahl von Schritten pro Tag zu machen oder sogar ein- oder zweimal pro Woche eine kurze Runde zu laufen oder Rad zu fahren? Sobald sich das wie eine zweite Natur anfühlt, kannst du versuchen, es zu steigern!
- Schlaf - Es gibt keinen Ersatz für eine gute Mütze Schlaf. Dein Körper braucht einen konstanten und großzügigen Schlafrhythmus, um sich von den Strapazen des Tages zu erholen und deine Gesundheit und deinen Blutzuckerspiegel zu regulieren. Warum versuchst du nicht, jede Nacht zu einer bestimmten Zeit im Bett zu sein, und du wirst sehen, wie viele andere Bereiche deines Lebens sich verbessern?
- Beziehungen - Der Mensch ist ein soziales Wesen und die Gesellschaft, die du pflegst, hat große Auswirkungen auf alle möglichen Dinge in deinem Leben. Wenn du Freunde und Familie um dich hast, die dich unterstützen, kann das einen großen Unterschied machen, wenn du deine Ziele erreichen willst. Warum nicht im kommenden Jahr deine bestehenden Beziehungen stärken und mehr Gemeinschaft in dein Leben bringen?
- Suchtverhalten - Wir alle wissen, wie schädlich bestimmte Gewohnheiten und Süchte sein können. Aber es kann schwer sein, die Kraft zu finden, sie ein für alle Mal aufzugeben. Das neue Jahr kann diese Gelegenheit bieten. Rauchst du Zigaretten, trinkst du Alkohol, trinkst du zu viel Koffein oder bestellst du zu viele Fastfood-Lieferungen? Warum nutzt du das neue Jahr nicht, um diese schädlichen Gewohnheiten aufzugeben?
- Stress - Stressempfinden ist nicht nur psychologisch, sondern auch körperlich. Stress setzt Cortisol frei, das deine Insulinresistenz erhöht. Das bedeutet, dass dein Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellt und sich auf deine Stimmung, deinen Schlaf, deine Konzentrationsfähigkeit und dein Körpergewicht auswirkt. Warum versuchst du nicht, dich zu entspannen und deinen Stress in diesem Jahr besser zu bewältigen?
4 Ideen, um deine Vorsätze zu einer Revolution zu machen
Wie wir gesehen haben, liegt der Schlüssel zu dauerhaften Neujahrsvorsätzen in der richtigen und gründlichen Planung. Hier sind einige einfache Dinge, die du tun kannst, um sicherzustellen, dass du erfolgreich bist.
1. Schreibe deine Vorsätze auf - Wenn du sie schriftlich festhältst, wirken sie realer. Erinnere dich immer wieder daran, was du dir vorgenommen hast.
2. Teile deine Vorsätze mit einem Freund/einer Freundin - Bestimme jemanden, der dich zur Rechenschaft zieht. Das wird dir helfen, sie einzuhalten, auch wenn die Versuchung groß ist, es nicht zu tun!
3. Setze Meilensteine und überprüfe deinen Fortschritt - Wenn du deine Fortschritte auf dem Weg zu deinen Zielen messen kannst, wirst du auf dem richtigen Weg bleiben und die nötigen Anpassungen vornehmen, um sicherzustellen, dass du sie erreichst. Die Hello Inside App ist ein toller Begleiter, der dir hilft, deine Fortschritte zu visualisieren.
4. Sei realistisch und nachsichtig mit dir selbst - Du kennst dich selbst besser als jeder andere. Du weißt, was machbar ist und was nicht. Denke daran, dass du ein gutes Jahr haben willst und nicht eines voller Reue, Schuldgefühle und Selbstzweifel, wenn du dich selbst zum Scheitern verurteilst.
Beginne also das neue Jahr, indem du HI zu nachhaltigen Vorsätzen sagst und dir realistische Ziele setzt. Hol dir die Hello Inside App und lerne in diesem Jahr mehr über deinen Körper. Mach Schluss mit dem Rätselraten und verstehe wirklich, was "Gesundheit" für dich bedeutet!
Und vergiss nicht: Sei geduldig mit dir selbst und bleib dran. Geduld und Beständigkeit sind der Schlüssel zu langfristigen Veränderungen in deiner Gesundheit.
