Für uns Frauen schleichen sich oft nach und nach seltsame Symptome ein, die wir nur schlecht zuordnen können und die uns Rätsel aufgeben. Bei mir fing es zum Beispiel mit Stimmungsschwankungen an, ein heftiges und emotionales Auf-und-Ab, welches meinen Mann und meine Kinder (und auch mich selbst) teilweise hat staunen lassen. “Wer ist diese Frau?” haben wir uns wohl alle gedacht… kennst du das?
Kurz darauf hatte ich auch mit Schlaflosigkeit zu kämpfen und ohne guten Schlaf bin ich unausstehlich… das hat jetzt den Stimmungsschwankungen auch nicht gerade geholfen.
Was aber geholfen hat war eine angepasste Ernährung, Bewegung und Self-Care - die eben etwas anders sein muss als in jüngeren Jahren - aber dazu später mehr.
Wenn du dich fragst: “Bin ich in den Wechseljahren?”- kann ich dir kein einfaches Ja, oder Nein anbieten, denn es gibt keinen einfachen diagnostischen Test. Vielmehr ist es eine Anzahl und Kombination von Symptomen. Es ist wie der Versuch, eine Erkältung zu diagnostizieren; es gibt keinen 'Erkältungstest', aber Ärzt:innen schauen sich deine Symptome und das Gesamtbild an, um die Diagnose zu stellen. Die Erfahrung der Wechseljahre sind für Frauen sehr unterschiedlich - sowohl die Ausprägung als auch die Intensität der Symptome. Dieser Blog soll dir einen Überblick geben: was genau sind die Wechseljahre, was sind die unterschiedlichen Phasen - und so erkennst du die Symptome.
Phasen der Wechseljahre
Viele Frauen denken, dass die Wechseljahre vorbei sind, sobald sie keine Monatsblutung mehr haben. - Aber weit gefehlt und bis dahin dauert es noch ein wenig. Die Wechseljahre dauern im Durchschnitt zwischen 4 bis 8 Jahren und sie können viele Symptome mit sich bringen. Sie werden in Phasen aufgeteilt - die Peri-Menopause, Menopause und Post-Menopause.
Peri-Menopause (Wechseljahre)
Die Peri-Menopause ist für die meisten auch als Wechseljahre bekannt. Die ersten Symptome können Anfang/Mitte 40 losgehen, bei manchen Frauen sogar bereits ab Mitte 30. Der Anfang der Peri-Menopause beginnt mit leichten hormonellen Veränderungen. Oft bemerken Frauen diese Veränderung nicht wirklich bzw. geben sie ihrem Stress oder anderen Dingen die Schuld für ihre Stimmungsschwankungen, oder Schlafstörungen.
Wenn du dann richtig drin bist in den Wechseljahren, fühlt es sich auch so richtig nach Chaos an. Der Grund hierfür sind deine Hormone; allen voran Progesteron und Östrogen. Dein Progesteronspiegel geht weiter zurück und Östrogen geht häufig wild auf- und ab, teilweise kann Östrogen sogar relativ dominant sein (von wegen Östrogen geht zurück und fertig!). Das Zusammenspiel deiner Hormone, gerät mehr und mehr aus den Fugen.
Wichtig ist zu verstehen dass du noch einen recht normalen Zyklus haben kannst (muss aber nicht sein) und du dennoch Symptome haben kannst.
Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, Gelenkschmerzen und Energielosigkeit sind sehr häufig - und es kann noch einiges anders hinzukommen.
Menopause
Menopause ist der Zeitpunkt 12 Monate nach deiner letzten Regelblutung. Das ist also wirklich nur EIN Tag in deinem Leben.
Post-Menopause
Die Post-Menopause beschreibt die Zeit nach der Menopause, wenn du dich auf deinem “neuen Normal” eingependelt hast. Du hast die Zeit des Hormon-Chaos hinter dir gelassen (und hoffentlich die Symptome auch) und gelernt, dich und deinen Körper zu verstehen und optimal zu unterstützen.
Du fragst: Bin ich in den Wechseljahren? So erkennst du die Symptome.
Es gibt zwar keinen einfachen diagnostischen Test, aber deine Symptome in Kombination mit deinem Alter können ein wenig Klarheit bringen. Wie sieht es denn mit deinem Schlaf aus? Schläfst du nicht mehr gut ein, wachst ständig auf oder deine Gedanken drehen sich im Kreis? Oft ist gestörter Schlaf ein erstes Zeichen. Wachst du morgens mit schmerzenden Gelenken auf und fragst dich, ob du über Nacht 10 Jahre gealtert bist ? Gehst du manchmal voller Tatendrang irgendwo hin und kannst dich dann überhaupt nicht mehr erinnern, was du hier überhaupt wolltest? Hallo Brainfog! Wird dir manchmal ganz plötzlich und unglaublich heiss, als ob du mitten in der Wüste stehst ? Sag den Hitzewallungen leise guten Tag. Und isst du im Prinzip genau wie vorher, aber du nimmst auf einmal zu, vor allem um die Körpermitte? Bringt das, was früher für dich gute und gesunde Lebensführung war, plötzlich keine Resultate mehr?Wenn dir diese Beobachtungen nur allzu vertraut sind, dann stehen die Chancen gut, dass du dich in den Wechseljahren befindest.
Vergiss aber nicht, dass die Erfahrung jeder Frau anders sein kann, und es keine klare Abfolge gibt, welche Symptome zuerst auftreten.
Zudem sind das leider nicht die einzigen Beschwerden die Frauen in den Wechseljahren erleben. So gehören zum Beispiel auch Kopfschmerzen, Angst, Stimmungsschwankungen, trockene Haut oder Verlust der Libido dazu.
Fazit: Die Wechseljahre sind eine einschneidende Veränderung
Du siehst also, die Wechseljahre sind ein Zeit des Wandels.
Sieh es als deine Möglichkeit deinen Körper besser kennenzulernen und ihm Gutes zu tun. Je gesünder und ausgeglichener dein Körper funktioniert, desto weniger Beschwerden kommen normalerweise zum Vorschein. Du kannst die hormonellen Veränderungen zwar nicht vermeiden - aber du kannst viel besser damit umgehen, wenn deine Systeme optimal funktionieren. Egal in welcher Phase der Umstellung du bist, es ist nie zu spät, auf dich und deine Gesundheit zu achten. So kannst du Nebenwirkungen verringern und potentiellen chronischen Gesundheitsproblemen wie zum Beispiel Diabetes, oder Osteoporose entgegenzuwirken.
Gesunde Lebensführung heißt, vereinfacht gesagt, regelmäßige und ausgeglichene Bewegung, eine gute und gesunde Ernährung und ein gutes Level an Stress-Management und Self-Care.
Eine einfache Möglichkeit auf dich zu achten ist die Kontrolle deines Blutzuckerspiegels. Dein Blutzucker gibt dir Auskunft über deine Lebensstilentscheidungen die gut für dich funktionieren, und wo es noch Optimierungsbedarf gibt. So siehst du zum Beispiel, welche Abendmahlzeit deinen Schlaf stört, oder auch welche Faktoren im Alltag zu Stress führen. Durch das Anpassen von Kleinigkeiten kann es dir gelingen den ganzen Tag Energie zu haben, und die nervigen Stimmungsschwankungen loszuwerden.
Hello Inside ist hier ein tolles Tool, welches dich beim Entdecken deines optimalen, individuellen Lebensstils und der notwendigen Anpassungen unterstützen kann. Du lernst nicht nur, wie dein Blutzucker individuell auf deine Lebensweise reagiert, sondern du bekommst die für dich passenden Strategien die dir helfen, deinen Blutzucker zu optimieren. Ein tolles Tool für gesündere - und ausgeglichenere - Wechseljahre!
------------------------------------------------------------------------------------------
Über Barbara:
Barbara Birke ist Sportwissenschaftlerin, Ernährungsberaterin und Mindfulness Coach und Inhaberin von Optimum You. Sie unterstützt Frauen über 40 mit Ernährung, Bewegung und Self-Care kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre zu kommen und in den Rest ihres Lebens zu starten. Barbara teilt viele Tips, Erfahrung und Inspiration in ihrem Podcast “Hallo Wechseljahre!”. Sie bietet ausserdem Online-Kurse und individuelles Coaching für Frauen ab 40 an. Auf Instagram findest du sie unter @youroptimum.
