Einen stabilen Blutzuckerspiegel zu haben, ist wichtig, um die Gesundheit langfristig zu erhalten und das tägliche Leben kurzfristig zu erleichtern. Mit Hilfe modernster Technologie zur kontinuierlichen Blutzuckermessung (CGM) ist das heute einfacher denn je. Aber die Überwachung Ihres Blutzuckerspiegels ist eine Sache. Zu verstehen, was deine Blutzuckerwerte bedeuten, und noch besser, wie du sie verbessern kannst, dabei kann dir die Hello Inside App helfen.
Bei Hello Inside geht es darum, dass du selbst erkennen kannst, was in deinem Körper vor sich geht. Mit der Datenanalyse- und Tracking-App von Hello Inside kannst du Muster erkennen und deine Ernährungs-, Schlaf- und Bewegungsgewohnheiten aufzeichnen. So lernst du zu verstehen, warum dein Blutzuckerspiegel an manchen Tagen stabil ist und du dich gut fühlst, während du an anderen Tagen mit viele Spitzen hast, und dich energielos und unkonzentriert fühlst.
Hello Inside kann dir nicht nur helfen zu verstehen, was mit deinem Blutzucker los ist, sondern die Rezepte, Experimente und Coaching-Programme von Hello Inside können dir helfen, deine Gesundheit wieder selbst in die Hand zu nehmen. Finde genau heraus, welche Kombinationen von Lebensmitteln, zu welchen Tageszeiten und in welcher Reihenfolge dir helfen können, deinen Blutzucker stabil zu halten. So kannst du dich besser konzentrieren, dein Gewicht halten und deinen Menstruationszyklus in der Spur zu halten und deinen Körper zum Strahlen zu bringen, so dass du nie wieder einen allgemeingültigen Diät- oder Trainingsplan befolgen musst. Mit der Hilfe von Hello Inside hast du alle Antworten, die du brauchst, um die Ziele, die du dir gesetzt hast, bequem, gesund und sicher zu erreichen.
Wie hilft mir Hello Inside bei der Kontrolle meines Blutzuckers?
Die Hello Inside App übernimmt die Informationen von deinem CGM-Sensor und stellt sie in übersichtlichen und leicht verständlichen Graphen und Scores dar. Diese helfen dir zu sehen, welche Lebensmittel du essen solltest und welche nicht, um deinen Blutzucker konstant zu halten.
Sind Kohlenhydrate böse? Kannst du jemals wieder Kuchen essen? Was ist mit Dingen wie Nudeln und Reis, sollte man sie meiden? Die Wahrheit ist, dass niemand diese Fragen für dich beantworten kann, außer du und dein Körper. Und genau das kann Hello Inside für dich herausfinden. Manche Menschen stellen fest, dass Kuchen, Süßigkeiten und Schokoriegel einen geringen Einfluss auf ihren Blutzuckerspiegel haben, während bei anderen der Blutzuckerspiegel sofort nach dem ersten Bissen in die Höhe schießt.
Die ersten Wochen der Nutzung von Hello Inside werden zu einer Reise in die Geheimnisse deines Körpers und deines Stoffwechsels. Die Hello Inside App gibt dir sofort Antworten auf die Frage, welchen Einfluss deine Gewohnheiten auf deine Gesundheit haben - von der Ernährung bis zur Bewegung, vom Schlaf bis zum Stress. Wenn du eine gute Vorstellung davon hast, was in deinem Körper vor sich geht, kannst du anfangen, Schritte zu setzen, um etwas zu verändern und ein gesünderes, glücklicheres und längeres Leben zu führen.
Welche Vorteile hat die Verbesserung meines Blutzuckers mit Hello Inside?
Hattest du schon einmal Tage, an denen es dir schwer fiel, dich zu konzentrieren? Hast du manchmal starke Stimmungsschwankungen oder Probleme, die Energie zu finden, um etwas zu tun? All diese Dinge könnten mit deinem Blutzuckerspiegel zu tun haben.
Dein Blutzuckerspiegel ist ein wichtiger Indikator für deine Gesundheit. Wenn du also etwas unternimmst, um ihn stabil zu halten, kannst du nicht nur deine Energiereserven steigern, sondern langfristig auch ernsteren Krankheiten wie Krebs, Schlaganfällen und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen.
Für Frauen bringt ein stabiler Blutzuckerspiegel noch weitere Vorteile mit sich. Viele Frauen leiden unter Beschwerden wie Regelschmerzen, PMS und Wechseljahrsbeschwerden (z. B. Hitzewallungen, Stimmungstiefs usw.). All diese unangenehmen Symptome lassen sich besser in den Griff bekommen, wenn wir unserem Körper mit Lebensmitteln versorgen, die für ihn am besten geeignet sind.
Mit der Hello Inside App kannst du herausfinden, ob dein Blutzuckerspiegel das Problem ist und wie du ihn optimieren kannst, um all die lästigen Symptome, unter denen du leidest, zu reduzieren.
Wie startest du deine Gesundheitsreise mit deiner Hello Inside App?
Wenn du mit deiner Gesundheitsreise beginnst, wird dich deine Hello Inside App bei jedem Schritt begleiten, ganz gleich, welches Ziel du verfolgst. Es gibt eine Vielzahl von Funktionen, die dir helfen, mehr Erkenntnisse zu gewinnen und dich auf dem richtigen Weg zu halten, aber wir denken, dass alles zu seiner Zeit kommen sollte, um das Beste aus deiner Blutzuckermessung herauszuholen. Der Beginn deiner Glukose-Gesundheitsreise lässt sich am besten in diesen 4 Phasen verfolgen:
- Einrichten
- Beobachten und Zuhören
- Erforschen und Experimentieren
- Wohlbefinden und Einchecken
Für jede Phase deiner Reise haben wir spezielle Funktionen in der App, die du ausprobieren kannst, oder Tipps, mit denen du lernen kannst. Im Folgenden erfährst du mehr darüber, wie du diese optimal auf deiner Reise nutzt. .
Phase #1: Einrichten
Um das Beste aus deiner Hello Inside App herauszuholen, empfehlen wir dir, ein CGM zu tragen, um deinen Blutzuckerspiegel zu synchronisieren und zu verstehen, was in deinem Körper vor sich geht. In deinem Abonnement ist möglicherweise ein Sensor enthalten, den du anwenden kannst, wenn du bereit bist, oder du kannst jederzeit einen zum Ausprobieren kaufen.
Sie müssen ein Konto einrichten und die Anweisungen in der App befolgen, um deinen Sensor richtig anzubringen und zu verbinden und mit der Aufzeichnung deiner Blutzuckerdaten zu beginnen.
Die Programme
Sobald du deine App eingerichtet hast, kannst du sie in Ruhe erkunden! Wir empfehlen dir, einen Blick auf die von uns angebotenen Programme und ihre Lektionen zu werfen. Diese Lektionen enthalten wichtige Informationen darüber, was Glukose in deinem Körper bewirkt und wie und warum Veränderungen zu Veränderungen führen. Starte jetzt mit einem der folgenden Programme, je nach deinen Gesundheitszielen:
- Glucose Foundation
- Hello Sugar
- Hello Hormones
Phase #2: Beobachten und Zuhören
In Phase 2 deiner Gesundheitsreise mit uns geht es darum, deinen Blutzuckerspiegel zu beobachten und auf deinen Körper zu hören! In dieser Phase wirst du dein CGM aufbringen. Du beginnst zu sehen und zu lernen, wie dein Blutzucker auf verschiedene Lebensmittel reagiert.
Die ersten Wochen der Nutzung von Hello Inside werden zu einer Reise in die Geheimnisse deines Körpers und deines Stoffwechsels.
Tracken von Ereignissen & Aktivitäten- Mahlzeiten, Snacks und Getränke
Trage manuell deine Mahlzeiten für den Tag ein. Am besten fügst du auch die spezifischen Zutaten deiner Mahlzeit hinzu. Dies ist später nützlich, wenn du Gewohnheitsänderungen vornehmen oder experimentieren möchtest.
Sobald du eine Mahlzeit protokolliert hast, kannst du sehen, wie sich deine Blutzuckerkurve entwickelt und verändert, während dein Körper auf das Essen reagiert. Nach 2,5 Stunden wird deine aufgezeichnete Mahlzeit mit einer Punktzahl bewertet.
Die Bewertung der Mahlzeiten reicht von 1 bis 10 (10 ist die beste Bewertung) und gibt dir einen deutlichen Hinweis darauf, wie sich das Essen, das du gerade gegessen hast, auf deinen Blutzuckerspiegel auswirkt. Eine niedrige Punktzahl bedeutet, dass dein Körper Schwierigkeiten hatte, deinen Blutzuckerspiegel auszugleichen. Ein höherer Wert zeigt an, dass die von dir gegessene Speise eine geringere Kontrolle deines Blutzuckerspiegels erforderte, was eine gute Sache ist.
- Aktivität
Die Ernährung ist nicht das Einzige, was deinen Blutzuckerspiegel beeinflusst. Auch Bewegung und körperliche Aktivität können einen großen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben. Bewegung nach einer Mahlzeit kann den Blutzuckerspiegel senken, während ein intensives Training ihn in die Höhe treiben kann. Im Gegensatz zur Reaktion auf eine Mahlzeit ist ein kurzfristiger Anstieg des Blutzuckerspiegels eine gute Sache. Du kannst deiner Hello Inside App mitteilen, ob ein Blutzuckeranstieg auf körperliche Anstrengung zurückzuführen ist, indem du ihn in der App mit Hilfe des Logs für sportliche Aktivitäten aufzeichnest.
Du kannst deine Hello Inside App auch mit Apple Health verbinden, damit deine Aktivitäten automatisch synchronisiert werden. Das Hinzufügen deiner Aktivitäten unterstützt die Berechnung deines Scores.
- Stimmung
Zu guter Letzt solltest du nicht vergessen, deine Stimmung einzugeben. Wie hast du dich heute gefühlt? Vielleicht möchtest du auch eine stressige Besprechung zu deinen Aufzeichnungen hinzufügen und beobachten, was dies für deinen Blutzucker bedeutet. Egal ob gut oder schlecht, trage es ein! Dies ist ein wichtiger Teil deiner Gesundheitsreise, über den du nachdenken kannst, um zu sehen, welche Verbesserungen du erzielt hast oder ob es bestimmte Dinge gibt, an denen du arbeiten möchtest.
Scores
In dieser Phase ist es wichtig, auf die Mahlzeiten- und Tageswerte zu achten, die von der Hello Inside-App bereitgestellt werden, wenn du deine Mahlzeiten und Zutaten protokollierst.
Die Tageswerte reichen von 1 bis 100, aber ein Wert von 80 oder höher wird bereits als hoher Tageswert angesehen. Dies ist eine schnelle Statistik, mit der du sehen kannst, wie gut alle Lebensmittel, die du an diesem Tag gegessen hast, für dich waren.
Einzeln aufgezeichnete Mahlzeiten, Snacks und Getränke erhalten ebenfalls eine individuelle Punktzahl zwischen 1 und 10. Anhand dieser Punktzahlen kannst du genauer erkennen, welche Lebensmittel du in Zukunft besser meiden oder weiter essen solltest.
Phase #3: Entdecken und Experimentieren
Jetzt fängt der Spaß erst richtig an! In Phase 3 kannst du verschiedene Lebensmittel ausprobieren und mit ihnen experimentieren. Nachdem du in Phase 2 deinen Blutzuckerspiegel ermittelt und beobachtet hast, wie dein Körper auf bestimmte Lebensmittel reagiert, ist es an der Zeit, ein paar kleine Veränderungen vorzunehmen.
Dies sind einige der Funktionen der Hello Inside App, die du in dieser Phase ausprobieren oder dir ansehen solltest:
Experimente
Pfannkuchen vs. Waffeln. Herkömmliche Nudeln vs. Vollkorn. Einige unserer beliebtesten Experimente findest du unter der Kategorie "Coaching" in deiner Hello Inside App, oder du kannst deine eigenen Experimente erstellen! Wenn du nur eine einzige Zutat in deiner Lieblingsspeise änderst, kann das schon einen großen Unterschied in deinen Blutzuckerwerten bewirken.
Wenn du experimentierst, ist es wichtig, dass du versuchst, die gewünschten Zutaten mit der gleichen Routine zu testen. So erhältst du genauere Ergebnisse und kannst sehen, auf welche Lebensmittel dein Körper besser reagiert und wie du dich langfristig am wohlsten fühlst.
Expert:innen Tipps
Bei so vielen neuen Informationen fühlst du dich vielleicht ein wenig verloren, wo du anfangen sollst. Das ist normal und deshalb sind wir hier, um zu helfen. Anhand der zuvor aufgezeichneten Lebensmittel siehst du einige Expert:innenmeinungen mit Tipps. Diese Hinweise verraten dir, was du das nächste Mal tun kannst, wenn du diese Lebensmittel wieder isst. Schau dir die Vorschläge an und finde heraus, ob dir diese Änderungen helfen.
Rezepte
Du suchst nach glukosefreundlichen Rezepten zum Ausprobieren? Wir haben das Richtige für dich. In der App findest du leckere und einfach zuzubereitende Rezepte.
Phase #4: Wohlbefinden und Einchecken
Du kannst sehr stolz auf dich sein! Du hast es bis zur letzten Phase geschafft - Wohlbefinden und Check-in.
Statistiken und wöchentliche Berichte
Auf der Seite "Statistiken" deiner Hello Inside App findest du alle Daten und Durchschnittswerte deiner Glukosekurve. Hier kannst du die folgenden Statistiken sehen:
- Durchschnittlicher Tageswert
- Durchschnittlicher Score für die Mahlzeiten
- Durchschnittlicher Blutzucker
- Anzahl der Spikes
Um dir einen noch besseren Überblick über deinen Gesundheitszustand zu verschaffen, wenn du mit einem CGM misst, erhältst du wöchentlich einen Bericht über die letzten 7 Tage in deinem E-Mail-Posteingang. Hier geben wir dir detailliertere Informationen über deine Werte der letzten 7 Tage.
Nach 14 Tagen Blutzuckermessung empfehlen wir dir, einen Blick auf diese beiden Seiten zu werfen, nicht nur um zu sehen, in welchen Bereichen du dich verbessern kannst, sondern auch um über all die positiven Veränderungen nachzudenken, die du gemacht hast!
Tagebuch führen:
Vielleicht hast du deine Stimmung, deine Energie, deine sozialen Interaktionen oder deinen mentalen Zustand während deiner täglichen Aufzeichnungen hinzugefügt. Hast du schon irgendwelche Muster erkannt? Sieh mal nach, ob du dich an bestimmten Tagen anders fühlst. Das Reflektieren ist ein wichtiger Teil deiner Gesundheitsreise.
Was passiert nach diesen 4 Phasen? Wie geht es weiter?
Nachdem du deine 14-tägige Tracking-Phase mit einem Sensor abgeschlossen und alle oben genannten Phasen durchlaufen hast, hast du wahrscheinlich schon einige Hacks gefunden und begonnen, neue Gewohnheiten in deinen Lebensstil zu integrieren. Jetzt ist es an der Zeit, sie zu festigen.
Mit jeder Runde des Trackings mit einem CGM wird dein Gefühl für die Reaktion deines Körpers auf bestimmte Lebensmittel oder Aktivitäten besser. Du wirst auch in der Lage sein zu spüren, ob eine Portion Nahrung gut für dich war oder nicht, auch ohne die direkten Sensordaten. Du kannst Vermutungen anstellen und vielleicht sogar eine Liste von Dingen aufstellen, die du in deinem nächsten Tracking-Zeitraum testen und überprüfen möchtest. Das können zum Beispiel sein: verschiedene Gewohnheiten, Lebensstilfaktoren, saisonale Lebensmittel, Schlafgewohnheiten, Bewegungsroutinen und vieles mehr. Mit dem nächsten Sensor kannst du auch überprüfen, ob sich dein Blutzuckerspiegel seit dem letzten Mal, als du den Sensor getragen hast, und nachdem du deine ersten Lebensstiländerungen vorgenommen hast, verbessert hat.
Nach ein paar Wochen kannst du möglicherweise schon weitere Verbesserungen oder Veränderungen feststellen, z. B. eine bessere Gewichtskontrolle. Und langfristig kannst du dein Risiko für chronische Krankheiten, Diabetes, Alzheimer und andere Krankheiten verringern.
Wenn du nicht auf die Lieferung deines nächsten Sensors warten oder noch mehr testen möchtest, hast du jederzeit die Möglichkeit, einen zusätzlichen CGM-Sensor zu kaufen. (Link) Wenn du eine Hello Inside Mitgliedschaft hast, erhältst du den Sensor sogar zu einem ermäßigten Preis.
Du bist nicht allein auf dieser Reise
Der Beginn eines neuen Abenteuers kann manchmal beängstigend oder verwirrend sein, aber wir sind für dich da! Bitte zögere nicht, uns bei Fragen, Anmerkungen oder Bedenken zu kontaktieren. Du kannst dies direkt über deine Hello Inside App tun. Gehe einfach auf die Seite deines Profils und suche nach "Support kontaktieren". Oder schicke einfach eine E-Mail an [email protected]. Unsere Fachleute und unser Support-Team helfen dir gerne weiter.
