Geht es dir auch manchmal so, dass du im Winter etwas träger bist? Vielleicht verbringst du mehr Zeit zu Hause vor dem Kamin mit einer Tasse Tee? Bist du weniger aktiv, weil es draußen zu kalt ist? Oder genießt du Schneespaziergänge in der Natur und Wintersport? Viele von uns passen ihre Gewohnheiten und Selfcare-Routine über die Monate hinweg an.
Jedes Jahr bringen die wechselnden Jahreszeiten neue Herausforderungen und neue Möglichkeiten für deine Fitness- und Gesundheits-Routinen und Selfcare mit sich. In diesem Artikel werden wir einen genaueren Blick darauf werfen, wie du dein Gewohnheiten an die jeweilige Jahreszeit anpassen solltest und ob der Winter wirklich die beste Zeit zum Abnehmen ist.
1. Ändere dein Trainingsprogramm nicht zu sehr
An einem warmen Frühlingstag im Park joggen zu gehen, scheint vielleicht schöner zu sein als mitten im verschneiten Winter. Aber eigentlich solltest du beides tun. Wie beim Schlaf sind auch bei der Bewegung Qualität, Quantität und Beständigkeit die wichtigsten Faktoren, um eine gesunde Routine aufrechtzuerhalten. Langfristig solltest du versuchen, eine nachhaltige und angenehme Trainingsroutine zu entwickeln, die du das ganze Jahr über beibehältst, um die besten Fortschritte zu erzielen und Ergebnisse zu sehen. So kannst du deinen Stoffwechsel und deinen Blutzucker langfristig positiv beeinflussen.
Unser Körper macht eine Reihe von Veränderungen und Anpassungen durch, um die jahreszeitlichen Wetterschwankungen zu überwinden. Es gibt jedoch keine stichhaltigen Beweise dafür, dass du dein Verhalten oder deine Trainingsroutine aktiv ändern solltest, um auch das zu kompensieren.
An kalten Wintertagen joggen zu gehen, kann sogar das Beste sein, was du für deinen Körper tun kannst. Die kälteren Temperaturen sind ideal, um die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und die Ausdauer zu verbessern. Die ersten paar Male, wenn du im Winter deine Laufschuhe anziehst, mag es eine große Überwindung sein. Aber dein Körper wird sich an die kalten Temperaturen gewöhnen. Vielleicht gefällt es dir sogar, deinen Atem zu spüren, wenn du an einem schönen Wintertag durch die frostige und wunderschöne Schneelandschaft läufst!
2. Im Winter abnehmen
Vorerst wollen wir festhalten, dass es em wichtigsten ist gesund zu sein und sich in seinem Körper wohl zu fühlen. Wenn du dennoch etwas Gewicht verlieren möchtest, um dich noch wohler in deiner Haut zu fühlen, dann ist der Winter genau die richtige Zeit dafür. Es kann sein, dass dein Körper über die wärmeren Monate etwas mehr Fett speichert. Eigentlich ist dein Körper genau dafür gemacht. Er nutzt das wärmere Wetter im Sommer natürlich aus und kann so überschüssiges Fett einlagern, um sich auf den kommenden Winter vorzubereiten. Aber warum ist es im Winter einfacher Gewicht zu verlieren?
Du verbrennst im Winter und bei Kälte mehr Kalorien
Der Ruhestoffwechsel des Körpers erhöht sich im Winter, wenn er kälteren Temperaturen ausgesetzt ist. Ein anderes Beispiel für Kälteeinwirkung ist zum Beispiel das Eisbaden. Der Körper ist dann damit beschäftigt sich aufzuwärmen (zum Beispiel durch Zittern und andere Muskelkontraktionen), um seine Optimaltemperatur zu halten. Dieser Vorgang benötigt Energie und erhöht somit den Ruhestoffwechsel. Das bedeutet, dass du bei Kälte bzw. im Winter mehr Kalorien verbrennst, einfach durch deine Existenz! Der Winter ist somit die ideale Zeit für den Körper, um abzunehmen, wenn das dein Ziel ist.
Es kann aber auch sein, dass du dich auch müder fühlst, da dein Körper im Ruhezustand mehr Energie verbraucht. Sorge dafür, dass dein Körper genug Energie hat, um durch den Winter zu kommen. Achte darauf, dass du Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesunden Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten zu dir nimmst. Viele dieser Lebensmittel sind komplexer und brauchen daher länger, um verdaut zu werden. Dies wiederum wirkt sich positiv auf deine Blutzuckerreaktion und wie wir wissen, unterstützt ein stabiler Blutzucker deinen Stoffwechsel.
Außerdem wirst du im Winter wahrscheinlich weniger Zeit im Freien in der Sonne verbringen. Daher empfiehlt sich auch die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten. Dies hilft, Stimmungsschwankungen zu lindern und dein Immunsystem zu stärken.
Genug Tageslicht zu tanken ist auch sehr hilfreich, um sicherzustellen, dass du deinen morgendlichen Cortisolanstieg bekommst. Außerdem löst es den abendlichen Anstieg des "Vampir"-Hormons Melatonin aus. Dies trägt zur Regulierung deines Schlafzyklus bei, wodurch dein Immunsystem auch in den Wintermonaten in Schach gehalten wird. Außerdem hilft ein guter Schlaf auch deinen Blutzucker am nächsten Tag zu regulieren.
In der Regel solltest du versuchen, im Winter jeden Tag vor 9 Uhr morgens (oder wann immer es in deiner Zeitzone am sinnvollsten ist) nach draußen zu gehen. Das signalisiert deinem Körper, dass es Zeit ist, sich zu bewegen, und bringt das Cortisol zum Fließen!
Mit den Erkenntnissen aus dem Blutzucker-Tracking mit der Hello Inside App kannst du diese Zusammenhänge für deine Gesundheit und Wohlbefinden am besten kennenlernen und die Kälte zu deinem Vorteil nutzen.
3. Denke daran, dich aufzuwärmen (und abzukühlen)
In den kälteren Monaten sind deine Muskeln angespannter als in der warmen Jahreszeit. Das bedeutet, dass du vor deinem normalen Trainingsprogramm einige Dehnungs- und Aufwärmübungen machen solltest. Das hilft dir, Verletzungen zu vermeiden und deine Leistung optimal zu halten.
Auch wenn Aufwärmübungen immer wichtig sind, steigt ihre Bedeutung in den kalten Monaten. Im Sommer sind deine Muskeln von Natur aus wärmer und entspannter, so dass es dir leichter fällt, sofort loszulegen. Aber vor allem, wenn du erst seit Kurzem Sport treibst, ist es wichtig, dass du dich vor und nach jeder körperlichen Aktivität aufwärmst und dich danach dehnst. Schon ein paar Minuten können einen großen Unterschied machen und dir den Einstieg in den Sport erleichtern.
Dadurch werden deine Muskeln gestärkt und schwere Verletzungen vermieden, die dich möglicherweise für Wochen, Monate oder sogar länger von deinem neuen Fitnessprogramm abhalten könnten. Mehr Bewegung unterstzützt auch wiederum deinen Blutzucker und Stoffwechsel. Und wie immer gilt: Achte auf die Qualität, die Quantität und die Beständigkeit deines Schlafs. So hat dein Körper Zeit, sich zu erholen und zu regenerieren.
4. Verbringe so viel Zeit wie möglich bei Tageslicht draußen
Abgesehen von den wechselnden Temperaturen ist einer der größten Unterschiede zwischen Winter und Sommer, dass die Tage viel kürzer und länger sind. Im Winter bedeutet die geringere Sonneneinstrahlung, dass du viel weniger Vitamin D bekommst als in der übrigen Zeit des Jahres. Achte daher darauf, dass du das Sonnenlicht immer ausnutzt und laufe, solange es noch hell ist. Nimm dir auch an den hektischsten Arbeitstagen die Zeit, in deiner Mittagspause spazieren zu gehen. Schnappe etwas frische Luft und genieße das Tageslicht. Das hilft auch deinem deiner Photonen- und Melatoninproduktion, so dass du deinen Schlaf leichter regulieren kannst. Und man kann es nicht oft genug wiederholen: Bewegung an der frischen Luft ist auch für deinen Stoffwechsel und Blutzucker wichtig.
Die Magie des Vitamin D
Vitamin D spielt eine wichtige Rolle in deinem Stoffwechsel, aber bis jetzt sind sich die Wissenschaftler noch nicht ganz sicher, wie wichtig es genau ist. Wir wissen jedoch, dass Vitamin D viele andere wichtige Funktionen hat, wie die Regulierung des Blutdrucks, die Gesundheit des Herzens und die Muskelfunktion. Vitamin D spielt auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems.
Der beste Weg, Vitamin D zu bekommen, ist ein Spaziergang in der Sonne. Wenn du in einer Region wohnst, in der du dich nicht darauf verlassen kannst, dass die Sonne immer scheint, kannst du es auch über Lebensmittel wie fetten Fisch, Eigelb, bestimmte Pilze oder Fleisch aufnehmen. In den nördlichsten und südlichsten Teilen der Welt ist die Sonne im Winter nicht stark genug, um genügend Vitamin D über die Haut aufzunehmen. Daher ist es sehr ratsam, Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass du nicht an einem Mangel leidest. Besprich das aber am besten mit deinem Arzt oder deiner Ärztin.
Wissenswertes über Vitamin D
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin. Das heißt, es braucht Fett, um aufgenommen zu werden. Normale Nahrungsergänzungskapseln enthalten zu eben diesem Zweck bereits Fett. Wenn das nicht der Fall ist, nimm Vitamin D mit etwas Fett ein (nach dem Mittagessen). Vitamin D kommt in Nahrungsergänzungsmitteln in verschiedenen Formen vor: Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol). Vitamin D (D2) stammt aus pflanzlichen Quellen, während Vitamin D3 hauptsächlich aus tierischen Quellen wie Fischöl, fettem Fisch, Leber und Eigelb stammt. Eine Studie ergab, dass Vitamin D3 bei der Erhöhung des Serumspiegels von 25(OH)D fast doppelt so wirksam ist wie Ergocalciferol, wenn es verabreicht wird (das bedeutet, dass es in höhere Mengen von Calcifediol (der aktiven Form von Vitamin D) umgewandelt wird)[1] Der durchschnittliche Mensch braucht wahrscheinlich nicht mehr als 600 bis 800 IE pro Tag (es sei denn, der Arzt / die Ärztin empfiehlt etwas anderes). Die Einnahme von mehr als 100 Mikrogramm (4.000 IE) Vitamin D pro Tag könnte schädlich sein.
5. Viele der Auswirkungen der saisonalen Veränderungen werden durch den modernen Lebensstil ausgeglichen
Der Mensch ist darauf ausgelegt, sich an unterschiedliche Jahreszeiten anzupassen. Heutzutage sind diese Veränderungen jedoch nicht mehr so stark ausgeprägt wie früher. Viele der Bedingungen, die zu Veränderungen des Stoffwechsels oder der körperlichen Leistungsfähigkeit führen, können durch den modernen Lebensstil ausgeglichen werden.
Manchmal kann es sein, dass dein Körper nicht vollständig in den "Wintermodus" übergeht. Das ist zum Beispiel der Fall, wenn du dein Haus im Winter beheizst und dich richtig einpackst, wenn du nach draußen gehst. Wenn du in einem Fitnessstudio trainierst, wird dein Herz-Kreislauf-System auch nicht so stark belastet, wie wenn du an einem eiskalten Morgen an einem zugefrorenen See joggen gehst. Du kannst also Wärme und Kälte gezielt für dein Training einsetzen.
Behalte also deine gesunden Gewohnheiten das ganze Jahr über bei und gehe auch an den kälteren Tagen nach draußen. Der Aufenthalt im Freien hat zu jeder Jahreszeit viele Vorteile für unseren Körper.
Ein Spaziergang oder eine Runde Laufen hilft, auch an den hektischsten Tagen den Kopf frei zu bekommen und Stress zu reduzieren. So gelingt es dir, deine geistigen und körperlichen Bedürfnisse in Einklang zu bringen.
Neue Einblicke über alle Jahreszeiten
Hello Inside hilft dir dabei, deinen Blutzuckerspiegel das ganze Jahr über im Auge zu behalten. So kannst du ungewöhnliche Spitzen oder Muster in deinem Blutzuckerspiegel erkennen, die darauf hindeuten könnten, dass du deine Routine ändern solltest. Oder du kannst gezielt mit saisonalen Veränderungen experimentieren. Was passiert wenn du deine Ernährung saisonalen Zutaten anpasst? Gibt es neues Gemüse und Früchte zu Entdecken? Und wie verhält sich dein Blutzucker beim Eisbad oder Winterlauf im Vergleich zum Sommer? Wie du siehst gibt es zahlreiche Gründe öfter einen CGM zu tragen und einen Blick in den eigenen Körper zu werfen.
