Die 4 Säulen metabolischer Gesundheit: Ein umfassender Leitfaden mit Fokus auf Frauen

Stoffwechselgesundheit mag wie ein Begriff aus Biologiebüchern klingen, aber es handelt sich um ein Konzept, das dein tägliches Leben betrifft. Kurz gesagt ist die metabolische Gesundheit wie das Orchester chemischer Reaktionen, das deinen Körper reibungslos am Laufen hält. Und wie bei jedem Orchester sind mehrere Komponenten erforderlich, damit es harmonisch funktioniert. Sehen wir uns die vier grundlegenden Säulen der Stoffwechselgesundheit an und erfahre, was die fünfte Säule ist, die besonders für Frauen wichtig ist.

Was ist Stoffwechselgesundheit?

Stoffwechselgesundheit bezieht sich auf das einwandfreie Funktionieren der chemischen Prozesse im Körper, die Energie erzeugen und uns am Leben erhalten. Wissenschaftlich ausgedrückt bedeutet das, dass du ideale Werte für Blutzucker, Blutdruck, Cholesterin, Triglyceride und Taillenumfang hast, ohne Medikamente zu nehmen (1). 

Es geht darum, wie effektiv dein Körper Nahrung verdauen, in Energie umwandeln und Abfallstoffe ausscheiden kann. Wenn diese Prozesse im Gleichgewicht sind, gilt dein Körper als metabolisch gesund. Wenn sie jedoch aus dem Gleichgewicht geraten, kann dies zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, von Gewichtszunahme bis hin zu chronischen Krankheiten wie Diabetes. Die Stoffwechselgesundheit einer Person kann durch die Genetik, den Lebensstil und Umweltfaktoren beeinflusst werden.

Um als "metabolisch gesund" zu gelten, solltest du die folgenden Kriterien erfüllen (2):

• nicht an Diabetes erkrankt sein
• einen normalen Blutdruck haben
• einen normalen Wert des "guten" Cholesterins haben
• einen Taillenumfang von weniger als 94 cm für Männer und 80 cm für Frauen erfüllen
• keine Einnahme von Medikamenten zur Erfüllung einer der oben genannten Bedingungen

Warum du dich um deine metabolische Gesundheit kümmern solltest

Sich eingehend mit Stoffwechselgesundheit zu befassen, ist nicht nur etwas für Gesundheitsfanatiker; es ist ein Thema, das für jede:n von Bedeutung sein sollte! Stell dir deinen Körper wie ein fein gestimmtes Orchester vor. Wenn alle Instrumente harmonisch zusammenspielen, läuft alles reibungslos, aber schon eine kleine Veränderung der Noten kann zu Störungen führen. Stoffwechselgesundheit ist diese Harmonie. Sie ist die Grundlage für deine Energie, deine Vitalität und dein allgemeines Wohlbefinden.

Schlechte Stoffwechselgesundheit kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, von Müdigkeit und Gewichtszunahme bis hin zu schwerwiegenderen Erkrankungen wie Diabetes, Herzkrankheiten und hormonellem Ungleichgewicht. Wenn du dich um deine Stoffwechselgesundheit kümmerst, vermeidest du nicht nur Krankheiten, sondern investierst in ein Leben voller Vitalität, Langlebigkeit und optimalem Wohlbefinden. Und für Frauen mit ihren einzigartigen hormonellen Veränderungen ist das Verständnis und die Pflege der Stoffwechselgesundheit sogar noch wichtiger. Es geht nicht nur darum, länger zu leben, sondern auch darum, besser zu leben und sich jeden Tag besser zu fühlen.

Die 4 Säulen der metabolischen Gesundheit

Es gibt zwei Möglichkeiten, deine metabolische Gesundheit zu beurteilen. 

Die eine ist die Betrachtung deiner Lebensstilfaktoren (Ernährung, Bewegung, Schlaf und Achtsamkeit), die andere sind deine medizinischen Parameter wie Blutzucker, Blutdruck, Blutfette und Taillenumfang, einschließlich Körperfett. 

Bei Hello Inside kombinieren wir diese beiden Ansätze. Die Berücksichtigung deiner Lebensstilfaktoren ist für die Umstellung deines Stoffwechselsystems entscheidend, damit du einen gesunden Stoffwechsel und damit bessere medizinische Werte erreichen kannst. 

Schauen wir uns also als Nächstes die medizinischen Parameter an, und finde heraus, wie deine Lebensstilfaktoren diese verbessern werden.

Säule 1: Blutzucker

Die Fähigkeit deines Körpers, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, ist entscheidend. Wenn du isst, spaltet dein Körper Kohlenhydrate in Glukose auf, die deine Zellen dann zur Energiegewinnung nutzen. Insulin, ein von der Bauchspeicheldrüse produziertes Hormon, hilft deinen Zellen, diese Glukose aufzunehmen. Ein ausgeglichener Blutzuckerspiegel sorgt den ganzen Tag über für gleichmäßige Energie, verringert das Risiko für Typ-2-Diabetes und verhindert plötzliche Energieeinbrüche, die zu Müdigkeit und Reizbarkeit führen können (3). Idealerweise liegt dein Blutzuckerspiegel zwischen 80 und 110 mg/dl (es sei denn, du treibst Sport) und überschreitet nach einer Mahlzeit nicht 140 mg/dl.

Schnelle Tipps zur Verbesserung der Blutzuckerregulierung:

• Beschränke raffinierte Kohlenhydrate (Ernährung): Greife zu Vollkornprodukten und komplexen Kohlenhydraten, die die Glukose langsam in den Blutkreislauf abgeben.

• Bleib aktiv (Bewegung): Regelmäßiger Sport oder Bewegung können dazu beitragen, die Insulinempfindlichkeit zu erhöhen, was den Glukosetransport in die Zellen erleichtert. 

• Iss ausgewogene Mahlzeiten (Ernährung): Kombiniere Proteine, Fette und Kohlenhydrate, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.

Wie Hello Inside helfen kann!

Die Steuerung deiner Stoffwechselgesundheit mag etwas kompliziert klingen, die Regulierung deines Blutzuckerspiegels durch eine veränderte Ernährung und Lebensweise ist es jedoch nicht. Hello Inside ist der beste und einfachste Weg, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, denn Hello Inside ist:

• Präzise und zuverlässig: Hello Inside verwendet ein kontinuierliches Glukosemessgerät (CGM), das zu den genauesten und zuverlässigsten auf dem Markt gehört. Das bedeutet, dass du dich darauf verlassen kannst, dass die Glukosedaten, die du erhältst, genau sind.

• Bequem und einfach zu bedienen: Die Hello Inside App ist einfach zu bedienen und liefert dir alle Informationen, die du brauchst, um deinen Blutzuckerspiegel effektiv zu managen. Die App bietet außerdem eine Vielzahl von personalisierten Erkenntnissen und Empfehlungen, die dir helfen, deine Ernährung, deinen Lebensstil und/oder deine Schlafgewohnheiten zu ändern.

• Personalisiert: Hello Inside berücksichtigt deine individuellen Bedürfnisse und Gesundheitsziele. So kannst du sicher sein, dass du die Beratung und Unterstützung bekommst, die du brauchst, um deinen Blutzuckerspiegel effektiv zu kontrollieren.

Säule 2: Blutdruck

Der Blutdruck ist die Kraft, mit der das Blut gegen die Wände der Arterien drückt. Ihn in einem gesunden Bereich zu halten, ist wichtig, um Herzkrankheiten, Schlaganfällen und anderen Komplikationen vorzubeugen. Hoher Blutdruck (> 120/80) kann das Herz belasten, die Blutgefäße schädigen und das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen.

Schnelle Tipps zur Kontrolle des Blutdrucks:

• Reduziere die Salzzufuhr (Ernährung): Übermäßiger Salzkonsum kann den Blutdruck erhöhen. Wenn du etwas mehr Geschmack in deinem Essen brauchst, entscheide dich stattdessen für Kräuter und Gewürze (4).

• Stressbewältigung (Achtsamkeit): Meditation, tiefe Atemübungen und Yoga können dabei helfen.

• Begrenze Alkohol und Koffein (Ernährung): Beides kann den Blutdruck erhöhen, deshalb solltest du es nicht übertreiben.

Säule 3: Cholesterin- und Triglyceridspiegel

Cholesterin ist nicht nur schlecht, vor allem nicht das HDL-Cholesterin (High-Density-Lipoprotein). Dies ist das Cholesterin, das oft als "gut" bezeichnet wird. Ein optimaler HDL-Cholesterinspiegel kann tatsächlich dazu beitragen, dein Risiko für Herzkrankheiten zu senken. Ein zu hoher Wert des "schlechten" Cholesterins (LDL) kann dagegen zu Herzerkrankungen führen. Ähnlich verhält es sich mit den Triglyceriden, einer Art von Fett im Blut, die reguliert werden müssen (5). Hohe Werte können das Risiko für koronare Herzkrankheiten erhöhen, insbesondere bei Frauen.

Schnelle Tipps zum Ausgleich von Cholesterin und Triglyceriden:

• Iss Omega-3-reiche Lebensmittel (Ernährung): Lebensmittel wie Fisch, Leinsamen und Walnüsse können dazu beitragen, den Triglyzeridspiegel zu senken.

• Reduziere gesättigte und Transfette (Ernährung): Wähle lieber gesündere Fette wie Olivenöl und Avocados.

• Bleib aktiv (Bewegung): Regelmäßige Bewegung kann das gute Cholesterin erhöhen und das schlechte Cholesterin senken.

Säule 4: Taillenumfang und Körperfett

Die Zahl auf der Waage ist zwar nicht der beste Indikator für Gesundheit, aber es kommt darauf an, wo wir Fett speichern. Überschüssiges Fett um die Taille kann ein Zeichen für Stoffwechselstörungen sein und wird mit Herzkrankheiten, Diabetes und mehr in Verbindung gebracht (6). Es ist wichtig, auf die gesamte Körperzusammensetzung und nicht nur auf das Gewicht zu achten, denn Muskeln wiegen mehr als Fett, sind aber gesünder.

Schnelle Tipps zur Regulierung von Taillenumfang und Körperfett:

• Krafttraining (Bewegung): Der Aufbau von Muskeln kann den Stoffwechsel verbessern und den Körperfettanteil reduzieren.

• Iss ballaststoffreiche Lebensmittel (Ernährung): Diese können das Sättigungsgefühl fördern und übermäßiges Essen reduzieren.

• Bleib hydriert (Ernährung): Ausreichend Wasser zu trinken unterstützt einen gesunden Stoffwechsel und erhöht das Sättigungsgefühl.

Bonus-Säule: Hormonelles Gleichgewicht (speziell für Frauen)

Ladies, das hier ist für euch. Euer Hormonhaushalt spielt eine wichtige Rolle für eure allgemeine Stoffwechselgesundheit. Hormone wie Östrogen, Progesteron und sogar Insulin können eure Stimmung, Gewicht und die Symptome der Wechseljahre beeinflussen. Bestimmte Erkrankungen wie das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) können die Stoffwechselgesundheit stören, was die Notwendigkeit eines ausgeglichenen Hormonhaushalts unterstreicht.

Schnelle Tipps zur Erhaltung des hormonellen Gleichgewichts:

• Stressbewältigung (Achtsamkeit): Chronischer Stress kann zu hormonellen Ungleichgewichten führen. Finde Entspannungstechniken, die für dich funktionieren.

• Reduziere verarbeitete Lebensmittel (Ernährung): Sie bringen den Hormonhaushalt deines Körpers durcheinander.

• Entwickle eine Schlafroutine (Schlaf): Unregelmäßige Schlafgewohnheiten führen zu Stoffwechselstörungen und hormonellen Ungleichgewichten.

Warum ist ein gesunder Stoffwechsel für Frauen so wichtig?

Der weibliche Körper durchläuft während seines Lebens verschiedene hormonelle Umstellungen - Menstruation, Schwangerschaft, Wechseljahre, um nur einige zu nennen. Diese Veränderungen können die Stoffwechselprozesse beeinflussen. So kann beispielsweise in den Wechseljahren der abnehmende Östrogenspiegel die Insulinempfindlichkeit beeinträchtigen, weshalb es für Frauen wichtig ist, sich proaktiv um ihre Stoffwechselgesundheit zu kümmern (7).

Fazit

Die metabolische Gesundheit ist das Ergebnis eines komplexen Zusammenspiels vieler Prozesse, die deinen Körper reibungslos am Laufen halten. Wenn du ein Verständnis für diese vier (bzw. fünf für Frauen) Schlüsselaspekte entwickelst und sie ins Gleichgewicht bringst, kannst du ein Leben voller Vitalität und Wohlbefinden führen. Alle diese Säulen des Stoffwechsels sind durch Lebensstilentscheidungen beeinflussbar. Eine der einfachsten Methoden, um die Auswirkungen dieser Veränderungen zu messen, ist die regelmäßige Überwachung deines Blutzuckerspiegels.

Das Besondere daran ist, dass wir bei Hello Inside in der Lage sind, all diese Blutzuckerdaten sichtbar und greifbar zu machen und dich mit maßgeschneiderten Ratschlägen unterstützen können. Die Fähigkeit, zu sehen und zu verstehen, wie dein Lebensstil deine Stoffwechselgesundheit beeinflusst, ist nun kein Rätsel mehr.