Die Wechseljahre und ihre Symptome können sich manchmal überwältigend anfühlen. Unsere Head of Nutrition bei Hello Inside sagt gerne: "Die Wechseljahre sind die umgekehrte Pubertät". Deine Hormone verändern sich, du bekommst Stimmungsschwankungen und dein Körper sieht anders aus als in den Jahren zuvor. 100 % der Frauen machen diese Veränderungen durch und 80 % der Frauen leiden unter Symptomen wie Hitzewallungen, nächtlichen Schweißausbrüchen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme, Müdigkeit und vielem mehr.
Aber die gute Nachricht ist: Du musst nicht leiden. Du hast die Wahl. In diesem Beitrag stellen wir zwei Wege vor, wie du deine Erfahrungen verbessern und möglicherweise Abhilfe schaffen kannst - Hormonersatztherapie (HRT) und Blutzuckermanagement -, damit du eine fundierte Entscheidung treffen kannst, die für dich richtig ist.
Hormonersatztherapie (HRT) verstehen
Was ist HRT?
Viele Frauen leiden unter einer Reihe von Symptomen, wenn sich ihre Hormone in den Monaten oder Jahren vor den Wechseljahren - also dem natürlichen Ende der Menstruation - verändern. Bei der Hormonersatztherapie werden Hormone eingesetzt, um die Hormone zu ersetzen, die der Körper nicht mehr so stark produziert.
Die Hormonbehandlung, die auch als Menopausal Hormone Therapy (MHT) bezeichnet wird, ersetzt zwei Hormone, die die Eierstöcke während der Wechseljahre und danach nicht mehr produzieren: Östrogen und Progesteron.
Bei der HRT gibt es zwei Möglichkeiten: nur Östrogen oder Östrogen mit einem künstlichen Progesteron (Gestagen genannt). Hormontherapien gibt es in verschiedenen Formen, z. B. in Form von Pillen, Pflastern oder Cremes, und sie sollen den Hormonspiegel ausgleichen.
Östrogentherapie:
Sie ist oft die bevorzugte Behandlung für Symptome wie Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche und Scheidentrockenheit. Auch wenn dir die Gebärmutter entfernt wurde, ist die Östrogentherapie das Mittel der Wahl.
Kombinierte Hormontherapie (Östrogen und einige Gestagene):
Wenn du eine Gebärmutter hast, kann dir dein Arzt eine kombinierte Hormontherapie verschreiben. Eine kombinierte Hormontherapie kann das Risiko für Gebärmutter- und Dickdarmkrebs senken.
Vorteile von HRT
HRT kann in den Wechseljahren ein echter Lebensretter sein. Sie hilft, jene lästigen Symptome zu lindern. Außerdem kann sie zur Erhaltung der Knochenstruktur beitragen und damit das Risiko von Osteoporose und Knochenbrüchen verringern. Einige Forschungsergebnisse deuten sogar darauf hin, dass sie kardiovaskuläre Vorteile bieten könnte.
Risiken und Kontroversen
Wie die meisten Dinge im Leben hat auch die HRT ihre Schattenseiten. Studien zeigen, dass sie das Risiko für bestimmte Krebsarten wie Brustkrebs leicht erhöhen kann und mit Blutgerinnseln und Schlaganfällen in Verbindung gebracht wird.
Bei der HRT gibt es keine Einheitsgröße für alle. Es ist sehr wichtig, eine individuelle Bewertung vorzunehmen, die sowohl deine medizinische Vorgeschichte als auch deinen familiären Hintergrund berücksichtigt. Wir empfehlen daher, mit einem Arzt bzw. einer Ärztin deines Vertrauens zu sprechen, damit er:sie deine Therapie entsprechend anpassen kann.
Blutzuckermanagement als alternativer Ansatz
Der Zusammenhang zwischen Blutzucker und Wechseljahren
Es ist dir vielleicht nicht bewusst, aber Wechseljahre und Blutzucker sind eng miteinander verbunden. Hormonelle Veränderungen (insbesondere Östrogenschwankungen) können die Insulinempfindlichkeit beeinträchtigen, sodass es schwieriger wird, den Blutzucker auszugleichen. Leider ist es auch umgekehrt so, dass hohe Blutzuckerwerte oder starke Schwankungen einige Symptome wie Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen oder Schlafstörungen verschlimmern können (1).
Vorteile des Blutzuckermanagements
Die Kontrolle des Blutzuckerspiegels kann helfen, die unangenehmen Wechseljahrsbeschwerden in den Griff zu bekommen. Aufgrund der hormonellen Veränderungen wird es schwieriger, das Gewicht zu halten, was häufig zu einer Gewichtszunahme (vor allem um die Mitte herum), zu verstärkten Stimmungsschwankungen oder zu Müdigkeit führt (2).
Strategien für effektives Blutzuckermanagement
Die Wechseljahre und die damit verbundenen körperlichen Veränderungen können überwältigend sein. Die Überwachung des Blutzuckerspiegels kann sich daher als zu viel zusätzliche Arbeit in deinem ohnehin schon stressigen Alltag anfühlen. Aber keine Sorge, du kannst deinen Blutzucker mit ein paar einfachen Strategien in Schach halten.
Hier sind drei unserer Favoriten, die helfen können, deinen Blutzucker auszugleichen.
- Beginne deine Mahlzeit mit Ballaststoffen, zum Beispiel mit Salat, Gemüse oder Nüssen und Samen.
- Bewege dich nach deiner Mahlzeit leicht. Geh 10 Minuten spazieren oder erledige Hausarbeiten wie Wäsche waschen oder den Abwasch mit der Hand.
- Vergiss nicht zu atmen. Wann immer du merkst, dass dich der Stress lähmt, nimm 10 tiefe Atemzüge und scanne deinen Körper... und nicht dein Telefon oder deinen Computer.
Vergiss nicht, dass du auf dieser Reise nicht allein bist. Viele Frauen haben ihre Wechseljahrsbeschwerden erfolgreich durch Blutzuckerkontrolle in den Griff bekommen. Studien zeigen, dass dies genauso wirksam sein kann wie herkömmliche Behandlungen.
HRT und Blutzuckermanagement im Vergleich
Effektivität und Sicherheit
HRT ist mit Vorteilen verbunden, wie z. B. der Linderung von Hitzewallungen, Scheidentrockenheit und Stimmungsschwankungen, aber auch mit einigen Nachteilen, wie z. B. der Erhöhung des Risikos für bestimmte Gesundheitszustände wie Demenz, vaginale Blutungen oder Gebärmutterkrebs. Doch manchmal können Hormone notwendig sein, um die Kontrolle über den Körper wiederzuerlangen.
Blutzuckermanagement ist, wenn es richtig gemacht wird, ein sicherer, natürlicher Ansatz, der dir helfen kann, verschiedene Symptome zu bewältigen, und der dir längerfristig Linderung verschaffen kann. Außerdem hilft es dir, mit deinem Körper in Kontakt zu treten und mehr über deine Lebensstilentscheidungen zu erfahren.
Zugänglichkeit und Kosten
Überlege dir, was für dich verfügbar und bezahlbar ist. Manchmal deckt die Versicherung eine HRT ab, aber nicht immer oder nicht in vollem Umfang. Blutzuckermanagement ist in der Regel leichter zugänglich und kostengünstiger.
Wie Hello Inside bei der Blutzuckermessung und den Symptomen der Wechseljahre helfen kann
Hello Inside ist ein fantastisches Hilfsmittel, das dir dabei helfen kann, deinen Blutzuckerspiegel in den Griff zu bekommen. Egal, ob du deine Hitzewallungen reduzieren, deinen Schlaf verbessern oder die Kontrolle über dein Gewicht zurückgewinnen möchtest, es kann dein Wegbereiter für die Wechseljahre sein. Tägliche Lektionen, Experimente und individuelles Feedback helfen dir zu verstehen, wie du deinen Lebensstil verbessern kannst, um dich wieder besser in deinem Körper zu fühlen.
Und das Beste daran ist: Wenn du noch Fragen hast, hast du die Möglichkeit, mit einer unserer Ernährungsexpertinnen zu sprechen, um Antworten zu erhalten, die zu deinem Lebensstil passen. Probier es aus!
Fazit
Die Wechseljahre sind eine Lebensphase, die Aufmerksamkeit und Pflege verdient. Es ist wichtig, dass du deine Optionen kennst, die Vor- und Nachteile abwägst und eng mit deine:r medizinischen Berater:in zusammenarbeitest, damit du die Chance bekommst, das Leben zu leben, das du verdienst. Wähle den Ansatz, der sich für dich am besten anfühlt. Auf eine strahlende, symptomfreie Zukunft!
