Interview mit Anna, 27, Projektmanagerin in einer Münchner Marketing Agentur
„Ich war konstant müde und «Stress dich halt nicht so» hilft ja nicht…
Anna ist 27, liebt ihren Job als Projektmanagerin in einer großen Münchner Marketingagentur und zu Ihrem Alltag gehören Deadlines, lange Abende im Büro und ungesunde Mahlzeiten im Job, daran liesse sich auch nicht viel ändern. In den letzten Jahren hat sie immer schlechter geschlafen und das Gefühl, ständig müde, erschöpft und reizbar zu sein, wurde zum Dauerzustand. Diese Müdigkeit belastete zunehmend ihre berufliche Leistungsfähigkeit aber auch ihre privaten sozialen Kontakte, bis Anna beschloss, etwas zu ändern. Über das Hello Inside-Programm lernte sie, wie stark ihr Blutzuckerspiegel und ihre Schlafqualität miteinander verbunden sind und wie sie sich mit neuen Routinen wieder ins Gleichgewicht bringen kann.
Frage: Anna, was hat dich dazu gebracht, deine Gewohnheiten zu hinterfragen und etwas zu ändern?
Anna: Ich hatte das Gefühl, ich stecke in einem Teufelskreis. Mein Job ist anspruchsvoll und die Arbeitstage sind oft lang. Ich komme abends nach Hause, will eigentlich nur noch abschalten, und schaffe es dann oft nicht, ausreichend und erholsam zu schlafen. Morgens bin ich dann völlig erschöpft, schleppe mich in die Arbeit und muss mich förmlich wachhalten. Diese Müdigkeit hat sich auch in meine Freizeit geschlichen – ich war oft so fertig, dass ich mich immer mehr zurückgezogen habe. Freunde haben schon gemerkt, dass ich häufig absage oder früh gehe.
Nach einem Jahr im „Überlebensmodus“ kam dann der Moment, in dem ich dachte: Das kann es doch nicht sein. Ich konnte mich immer weniger konzentrieren, war gereizt und auch beruflich nicht mehr so leistungsfähig wie früher. Irgendwas musste sich ändern.
Frage: Warum hast du dich dann für das Hello Inside-Programm entschieden?
Anna: Ich hatte von Hello Inside gehört und fand die Idee spannend, meine Blutzuckerwerte zu analysieren und zu sehen, wie mein Körper auf die Dinge reagiert, die ich täglich esse. Aber ehrlich gesagt war ich zuerst skeptisch. Ich dachte: „Was soll Blutzucker mit meinem Schlaf und meiner Stimmung zu tun haben?“ Aber ich wollte endlich verstehen, warum ich mich so ausgelaugt fühlte. Also habe ich mich einfach angemeldet und den Schritt gewagt.
Frage: Wie haben dir die Daten und Analysen von Hello Inside geholfen, deine Situation besser zu verstehen?
Anna: Die ersten Tage waren eine echte Überraschung. Ich konnte durch den Sensor und die App direkt sehen, wie mein Blutzucker über den Tag schwankte. Nach einem stressigen Arbeitstag oder einer großen Portion Pasta mittags schossen die Werte in die Höhe und sanken dann stark ab. Besonders nach so einem Mittagessen war mein Blutzucker oft stundenlang instabil – genau in der Zeit, in der ich oft müde und unkonzentriert wurde.
Ich habe schnell gemerkt, dass diese Blutzuckerschwankungen meinen ganzen Energiehaushalt und meine Schlafqualität beeinflussen. Wenn ich abends Zucker oder Weißmehl esse, steigt mein Blutzucker erst stark an und sinkt dann mitten in der Nacht ab. Das hat oft zu unruhigem Schlaf und nächtlichem Aufwachen geführt, was mir vorher nie bewusst war.
„Hello Inside hat mir deutlich gemacht, dass meine Essgewohnheiten einen enormen Einfluss auf meine Energie und mein Wohlbefinden haben,“ erzählt Anna. „Das zu sehen, hat mir die Augen geöffnet.“
Frage: Welche Änderungen hast du nach diesen Erkenntnissen an deinem Lebensstil vorgenommen?
Anna: Ich habe mir einige Routinen angewöhnt, die mir wirklich helfen, meine Blutzuckerwerte stabil zu halten und besser zu schlafen. Zum Beispiel esse ich abends keine kohlenhydratreichen Mahlzeiten mehr und setze auf mehr Proteine und Gemüse. Dadurch ist mein Blutzucker nachts viel stabiler, und ich schlafe deutlich besser.
Außerdem versuche ich, stressige Situationen im Job etwas abzufedern. Früher habe ich bei Stress oft schnell zu Süßigkeiten gegriffen, aber jetzt weiß ich, dass das nur zu einem kurzen Energieschub und danach zu einem richtigen Tief führt. Stattdessen nehme ich mir in solchen Momenten ein paar Minuten, um bewusst zu atmen und den Stress herunterzufahren, am besten draussen. Das hilft mir, in stressigen Phasen klarer zu bleiben und nicht zu „Snacks“ als Energiequelle zu greifen.
Auch die Regelmäßigkeit war mir wichtig. Durch das Coaching wurde mir klar, dass mein Körper besser funktioniert, wenn ich ihm eine feste Routine gebe. Ich versuche jetzt, immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen – das hat meinen Schlafrhythmus deutlich verbessert, auch wenn meine Nächte noch immer kurz sind.
Frage: Welche Veränderungen hast du seitdem bemerkt?
Anna: Die Veränderungen sind unglaublich. Ich fühle mich nicht mehr so erschöpft, meine Konzentration ist viel besser und ich schlafe deutlich ruhiger. Die Energie, die ich mir immer mit Snacks geholt habe, bekomme ich jetzt aus einem stabileren Blutzucker und regelmäßigen Mahlzeiten. Ich merke, dass mein Körper stabiler und belastbarer geworden ist. Diese Erfolge motivieren mich jeden Tag weiterzumachen, weil ich jetzt verstehe, was mein Körper braucht, um leistungsfähig zu sein.
Ich bin auch im Job entspannter und schaffe es, meine Energie bis zum Ende des Tages zu halten, ohne das Tief nach dem Mittagessen. Es fühlt sich an, als hätte ich meine Vitalität wiedergefunden – und das war wirklich befreiend für mich. Außerdem bin ich wieder offener und aktiver in meiner Freizeit, weil ich nicht mehr so müde und gereizt bin. Im Office machen wir zu zweit nun alle 2 Stunden einen 10-min. Powerwalk rund um den Block mit einer Kollegin, die auch das Programm gemacht hat. Wir beide fühlen uns viel besser damit.
Frage: Du machst schon den 2. „Check-in“ mit Hello Inside – was hat dich darauf gebracht?
Anna: Ich habe mir fest vorgenommen, mir einmal im Quartal eine Phase zu gönnen, in der ich meine Blutzuckerwerte überprüfe. Ich habe gemerkt, dass es mir hilft, diese Routine aufrecht zu erhalten und auch sicherzustellen, dass ich nicht in alte Muster zurückfalle, das schulde ich meinem Körper.
Im Alltag drängen sich die Gewohnheiten immer wieder in mein Leben, ich habe nun mal einen besonderen Job und ich will Wege finden, damit gut umzugehen – vor allem, wenn es stressig wird. Mit dem Sensor kann ich mich regelmäßig selbst reflektieren und sicherstellen, dass mein Körper die Unterstützung bekommt, die er braucht – das ist, also ob mein Körper eine Stimme bekommt, der auch ihr Recht einfordert, wenn sie zu kurz kommt. Das Coaching hilft mir außerdem, meine Ziele immer wieder neu anzupassen und zu sehen, wo ich mich weiter verbessern kann.
Frage: Welches Fazit ziehst du nach deiner Erfahrung mit Hello Inside?
Anna: Hello Inside hat mir eine neue Perspektive auf meine Gesundheit gegeben. Ich dachte immer, dass mein Stress und mein schlechter Schlaf einfach Teil meines Jobs und meines Lebens sind. Aber jetzt weiß ich, dass ich selbst viel bewirken kann und dass ich die Kontrolle über mein Wohlbefinden habe.
Diese kleinen Check-ins geben mir die Sicherheit, dass ich meine Fortschritte halten kann und mich in Balance bringe, auch wenn es mal stressig wird. Ich würde jedem, der sich müde, unkonzentriert oder gestresst fühlt, raten, mehr über den eigenen Körper zu lernen und zu sehen, wie einfache Veränderungen so viel bewirken können. Ich habe mich durch Hello Inside wirklich weiterentwickelt – und das fühlt sich großartig an.
