Selbstfürsorge ist wichtig. Jetzt mehr denn je. Und Spoiler-Alarm: Gemeinsame Selbstfürsorge macht noch mehr Spaß und hat viele Vorteile. Aber lass uns am Anfang beginnen.
Ist Selbstfürsorge selbstsüchtig?
Wir von Hello Inside sind die größten Verfechter der Selbstfürsorge auf allen Ebenen: Gesundheit, Fitness, Ernährung, Schlaf, Achtsamkeit und Aussehen.
Wir glauben, wenn du versuchst, die beste Version von dir selbst zu sein, fühlst du dich nicht nur besser, sondern kannst auch mehr leisten und besser sein.
Vielen von uns fällt es jedoch immer noch schwer, sich eine wohlverdiente Auszeit für unsere geistige, körperliche und emotionale Gesundheit zu gönnen. Das liegt vor allem daran, dass Selbstfürsorge in den letzten Jahren zu einem Modewort geworden ist, das suggeriert, dass es egoistisch ist, sich um sich selbst zu kümmern.
Aber Selbstfürsorge ist viel mehr als nur "ich, ich, ich". Es ist schön zu lernen, wie man in bestimmten Momenten Prioritäten setzt, aber das muss kein langer und einsamer Weg sein.
Beziehungen beeinflussen unsere Gesundheit
Tatsächlich sind Beziehungen einer der wesentlichen Schlüsselbereiche der sechs Säulen des Lebensstils, die sich direkt auf deine allgemeine Gesundheit und indirekt auf deinen Blutzuckerspiegel auswirken können. Wenn du viel Zeit mit anderen verbringst, kannst du besser mit Stress umgehen und fühlst dich energiegeladener. Auf diese Weise kannst du deinen Blutzuckerspiegel stabilisieren und dir langfristig ein besseres Leben schaffen.
Du kannst die Auswirkungen von Beziehungen und anderen Gewohnheiten auf deine Gesundheit messen, indem du deinen Blutzuckerspiegel mit einem Gerät zur kontinuierlichen Glukoseüberwachung (CGM) überwachst.
In diesem Blogbeitrag werfen wir einen Blick darauf, was die gemeinsame Selbstfürsorge angenehmer macht und wie du sie in deinem Leben umsetzen kannst. Aber bevor du dich durch die Dating-Apps wühlst, um nach einer himmlischen Verbindung zu suchen, eine kurze Erinnerung: Du musst nicht in einer romantischen Beziehung sein, um von der Selbstfürsorge mit jemandem zu profitieren.
Damit das klar ist, hier sind sechs Gründe, warum wir dir helfen werden, deine soziale Angst zu überwinden und an Freund:innen/Partner:in/Familie sofort eine Nachricht zu schicken.
Unsere 6 besten Gründe, gemeinsam Selbstfürsorge zu betreiben:
1) Spaß
Ein quadratischer, gelber Meeresschwamm sagte einmal: "F steht für Freunde, die was unternehmen…." und seien wir ehrlich, er hatte Recht.
Ganz gleich, ob du versuchst, eine neue Angewohnheit zu erlernen oder ein ehrliches Gespräch mit deinem besten Freund/deiner besten Freundin zu führen, ein paar Lacher auf dem Weg dorthin machen selbst die schwierigsten Teile der Selbstfürsorge leicht.
Außerdem solltest du bedenken: Ein tiefes Lachen aus dem Bauch heraus löst die Ausschüttung von Endorphinen aus, senkt deine Stresshormone und steigert dein allgemeines Wohlbefinden.
2) Motivation
Morgens eine Stunde früher aufzustehen, nur um sich selbst etwas Gutes zu tun, wie zum Beispiel zu meditieren oder zu trainieren, klingt zunächst paradox. In welcher Welt gehört es zur Selbstfürsorge, den Schlaf zu opfern?
Zuallererst: Gib den Schlaf nicht für irgendetwas oder irgendjemanden auf, sondern entwickle ein neues Muster. (Hör dir unseren Podcast an, um mehr über die Bedeutung von Schlaf zu erfahren)
Zweitens: Seien wir ehrlich: Deinen Zeitplan umzustellen und eine Routine zu schaffen, die die Selbstfürsorge in den Vordergrund stellt, ist anfangs ziemlich anstrengend.
Aber wenn du es mit jemandem zusammen machst, könnt ihr euch gegenseitig motivieren und ermutigen, wenn es schwierig wird.
Drittens: Wenn du es nicht schaffst, morgens zu trainieren, sind Nachmittags- und Abendspaziergänge eine Option. Diese lassen sich vielleicht leichter in den Zeitplan von dir und deinem Partner/deiner Partnerin einbauen.
3) Verantwortlichkeit
Mit der Motivation kommt auch die Verantwortlichkeit. Du hast dir vorgenommen, nach der Arbeit zu einem Yogakurs zu gehen, aber sobald der Abend naht, denkst du nur noch daran, nach Hause zu gehen und fernzusehen.
Selbstfürsorge sieht zwar für jeden anders aus, aber sich bewusst Zeit für Aktivitäten zu nehmen, die deine allgemeine Gesundheit verbessern, kann einen großen Unterschied machen. Wenn du Schwierigkeiten hast, dich an deinen Zeitplan zu halten und jede Form der aktiven Selbstfürsorge schneller aufgibst, als das Licht angeht, kann es die Lösung sein, einen Freund/eine Freundin oder ein Familienmitglied zu bitten, dich zu begleiten.
4) Herausforderung
Das ist vielleicht nicht für jeden etwas, aber wenn du den Wettbewerb liebst (auf die gesündeste Art und Weise!) und ab und zu einen kleinen Ansporn brauchst, dann könnte dich ein lustiger Wettbewerb motivieren, deine Selbstfürsorgepläne einzuhalten.
Öffne deinen Kalender, setze dir und deinem Partner/deiner Partnerin ein Ziel und lege los.
5) Bessere Kommunikation
Der Schlüssel zu einer guten Beziehung ist Kommunikation. Das hast du wahrscheinlich schon mal gehört.
Wir wissen, wie schwierig es sein kann, zur richtigen Zeit die richtigen Worte zu finden (oder überhaupt welche), aber auszudrücken, was du wirklich fühlst, kann deine zwischenmenschlichen Beziehungen zum Besseren verändern.
Wenn ihr den emotionalen Teil der Selbstfürsorge miteinander teilt, lernt ihr euch auf einer verletzlicheren Ebene kennen. Es kann euch dabei helfen, Muster zu verändern und die Art und Weise, wie ihr miteinander kommuniziert, zu stärken.
6) Vertrauen bilden & Grenzen setzen
Egal, ob du dich für wöchentliche Spaziergänge oder eine Ernährungsumstellung entscheidest, wenn du deine Lieben in deine Pläne einbeziehst, solltest du ihnen vertrauen können.
Damit meinen wir nicht nur das physische Vertrauen, dass eine Person auftauchen wird (=Verantwortlichkeit), sondern auch, dass sie dir emotional Raum geben und bei Bedarf gesunde Grenzen setzen kann.
Bei der gemeinsamen Selbstfürsorge könnt ihr die Dynamik eurer persönlichen Räume erkunden und lernen, euch gegenseitig zu respektieren.
Nachdem wir nun festgestellt haben, warum gemeinsame Selbstfürsorge einfach Sinn macht, lass uns die Theorie in die Praxis umsetzen.
Gemeinsame Selbstfürsorge: Ideen für dich und deine:n Partner:in
Wie bereits erwähnt, wollen wir, dass du die Auswirkungen deiner Selbstfürsorge nachverfolgen kannst. Besorge dir und deinem Selbstpflegebegleiter ein CGM-Gerät, probiere die folgenden Tipps & Tricks aus und tue deinem Geist und Körper etwas Gutes, das auf zuverlässigen, wissenschaftlichen Daten beruht:
Fordert euch gegenseitig heraus, gesünder zu essen
Nichts beeinflusst deinen Blutzuckerspiegel so sehr wie deine Ernährung. Erstellt individuelle Essenspläne, die zu eurem Lebensstil passen, und haltet euch gegenseitig auf dem Laufenden, indem ihr das Fallen und Steigen eures Blutzuckerspiegels überwacht.
Es kann auch Spaß machen, eines unserer Experimente in der Hello Inside App zusammen mit deinem Partner oder Freund auszuprobieren. So lernst du nicht nur, wie dein Körper auf Essen reagiert, sondern kannst auch sehen, wie individuell jeder Mensch auf verschiedene Lebensmittel reagiert.
Trainiert gemeinsam am Morgen oder wann immer es euch am besten passt
Körperliche Aktivität hilft, die Glukose in deinem Blut zu verarbeiten und unterstützt deinen Insulinstoffwechsel. Schafft euch gemeinsam eine neue Gewohnheit, bringt eure Energie für den Tag in Schwung und motiviert euch gegenseitig, während ihr euch auspowert.
Sprecht darüber
Wir haben bereits gelernt, dass Stress zu erhöhten Blutzuckerwerten führen kann. Versuche, dich mit deinem CGM-Gerät vertraut zu machen und notiere dir deine Werte, wenn du angespannt oder ängstlich bist. Triff dich mit deinem Self-Care-Buddy und sprecht darüber. Stellt Fragen, vergleicht eure Antworten und lasst euch überraschen.
Schau, ob du positive Veränderungen in deinen Daten feststellst.
Lerne und schätze, wie unterschiedlich eure Körper sind
Es gibt kein Patentrezept für die Selbstfürsorge. Auch wenn kleine Herausforderungen und Wettbewerbe Spaß machen können, solltest du dich nie mit anderen vergleichen. Jeder Mensch ist anders und was für dich funktioniert, kann für jemand anderen völlig falsch sein. Deine Hello Inside App in Kombination mit einem CGM ermöglicht es dir, herauszufinden, wo du und dein Partner unterschiedlich seid und in welchen Bereichen eure Reaktionen eher ähnlich sind.
Verbringe Zeit mit deinen Liebsten, messt euren Blutzuckerspiegel und findet gemeinsam heraus, wie einzigartig ihr seid. Viel Spaß beim gemeinsamen Erforschen!
