Die Fastenzeit ist die perfekte Gelegenheit, um mit mit Zuckerfasten den Stoffwechsel gezielt zu optimieren. Mit Hello Inside ist Fasten nicht nur ein bewusster Verzicht auf Zucker, sondern eine datengestützte Methode zur Verbesserung der Insulinsensitivität und Fettverbrennung. Studien zeigen, dass gezieltes Fasten den Blutzuckerspiegel stabilisiert, entzündungshemmend wirkt und die Energieeffizienz des Körpers steigert. Doch weshalb gibt es diesen Zusammenhang?
Unser moderner Lebensstil mit ständigen Mahlzeiten hält den Insulinspiegel dauerhaft erhöht. Das kann zu Energietiefs und Heißhunger führen. Durch gezieltes Zuckerfasten mit der Hello Inside Methode – inklusive Blutzucker-Tracking und personalisierten Ernährungstipps – lässt sich der Körper optimal unterstützen. Dabei geht es nicht um eine Kalorienreduktion, sondern um eine bewusste Auswahl an Nahrungsmitteln, die den Blutzucker stabil halten, die Stoffwechselgesundheit fördern und den Fettstoffwechsel wieder effizienter funktionieren lassen.
Ein Tag Zuckerfasten mit Laura – mehr Energie, weniger Stress
Laura (38) aus Linz ist mit Hello Inside in die Fastenzeit gestartet. Sie will Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate weglassen und so ihre Energie steigern sowie ihren Alltag mit mehr Achtsamkeit begehen. Wir begleiten sie – komm mit!
06:30 Uhr – Morgenroutine ohne Zucker
Laura beginnt den Tag mit einem Glas Wasser und einer kurzen Meditation in ihrem Wohnzimmer. Sie achtet darauf, dass alle Türen zum Raum geschlossen sind und sie sich in ihrer Kleidung wohl und ungestört fühlt. Statt Frühstück geht sie eine Runde spazieren und spürt, wie ihr Geist klarer wird. Früher hatte sie nach dem Aufstehen oft Heißhunger – mit dem neuen Essrhythmus will sie diesen Heißhunger wieder in die Schranken weisen. Das klappt soweit ganz gut am ersten Tag. Ihr CGM zeigt einen stabilen Nüchtern-Blutzuckerwert von 85 mg/dL – optimal für den Start in den Tag!
Wieder zu Hause packt sie sich ein Frühstück fürs Büro ein und geht zu Fuß 20 Minuten zum Bahnhof, wo sie die S-Bahn zur Arbeit nimmt.
10:30 Uhr – Nährstoffreiches Frühstück ohne schnelle Kohlenhydrate
Laura nutzt die Pause im Office, um ihre erste Mahlzeit erst dann einzunehmen, wenn sie ein Hungergefühl wahrnimmt. Ihr Sensor zeigt einen stabilen Fasten-Blutzucker seit 1 Uhr nachts, alles perfekt soweit! Lauras blutzuckerfreundliches Frühstück:
- 1 Päckchen natürlicher Skyr mit tiefgekühlten Blaubeeren & geschrotetem Leinsamen
- 1 TL Zimt & gehackte Nüsse
- ½ TL Xylit zum Süßen (sie reduziert Zucker schrittweise)
- 2 Tassen Pfefferminz-Tee (vorher hatte sie bereits 1 Tasse Grüntee mit etwas Zitrone zum Wachwerden bei ihrer Ankunft im Office)
Diese Kombination sorgt für einen stabilen Blutzuckerspiegel und langanhaltende Energie. Ihr CGM zeigt nach der Mahlzeit nur einen sanften Anstieg auf 100 mg/dL – ein Zeichen für eine hervorragende metabolische Flexibilität.
14:00 Uhr – Mittagessen mit gesunden Fetten & Proteinen
Laura hat erst um 14:00 Uhr wieder ein Hungergefühl – ihr CGM zeigt eine sanfte Kurve, ohne extreme Schwankungen. Sie wählt für ihr Mittagessen eine nährstoffreiche Bowl:
- 2 geschnittene Tomaten mit Basilikum und Olivenöl
- 2 Eier
- ½ Avocado
- 2 EL Hummus (ohne zugesetzten Zucker)
- Zitronensaft, Salz & Pfeffer
Vor den Mahlzeiten: 4-7-8-Atemtechnik für schnelle Entspannung
Wann: Vor jeder Mahlzeit, um Stressessen zu vermeiden
Wie oft: Bis zu viermal hintereinander
Ausgangshaltung: Aufrecht sitzen, Schultern entspannen, Füße flach auf den Boden setzen
So geht’s:
✔ 4 Sekunden tief durch die Nase einatmen
✔ 7 Sekunden den Atem halten
✔ 8 Sekunden langsam durch den Mund ausatmen
✨ Wirkung: Beruhigt das Nervensystem, reduziert Stress und verbessert die Konzentration
17:15 Uhr – Bewusster in den Feierabend mit 2 Methoden
Um das Office hinter sich zu lassen, setzt sich Laura draußen kurz auf eine Bank und macht eine Box-Atmung. Diese Technik gibt ihr einen Moment der Erdung und verbessert ihre Stressreduktion. Das Wetter ist heute unerwartet schön – sie schnappt sich ein Miet-Bike und nutzt die letzten Sonnenstrahlen für eine Fahrradfahrt nach Hause. Ihr CGM zeigt während der Bewegung einen stabilen Wert um 85 mg/dL – perfekt für eine optimale Fettverbrennung.
Kurzanleitung für die Box-Atmung
Wann: Vor wichtigen Aufgaben oder als bewusster Übergang in den Feierabend
Wie oft: 1–3 Minuten
Ausgangshaltung: Aufrecht sitzen oder stehen, bewusst entspannen
So geht’s:
✔ 4 Sekunden einatmen
✔ 4 Sekunden halten
✔ 4 Sekunden ausatmen
✔ 4 Sekunden halten
✨ Wirkung: Fördert Fokus, innere Ruhe und mentale Klarheit
An Tagen, an dem das nicht möglich ist, will Laura eine Progressive Muskelentspannung auf dem Heimweg einsetzen: eine perfekte Alternative, wenn Bewegung keine Option ist.
Kurzanleitung für die Progressive Muskelentspannung
Wann: Auf dem Heimweg oder zur Entspannung im öffentlichen Verkehr
Wie oft: Nach Bedarf, 5–10 Minuten
Ausgangshaltung: Bequem sitzen, Füße flach auf dem Boden
So geht’s:
✔ Hände zur Faust ballen, 5 Sekunden halten, langsam lösen
✔ Schultern hochziehen, 5 Sekunden halten, entspannen
✔ Beine anspannen, 5 Sekunden halten, loslassen
✔ Gesichtsmuskeln anspannen, 5 Sekunden halten, lockern
✨ Wirkung: Löst Muskelverspannungen, fördert Tiefenentspannung und reduziert Stress
18:30 Uhr – Letzte Mahlzeit des Tages
Laura entscheidet sich für eine leichte, aber nährstoffreiche Mahlzeit:
- Lachsfilet mit gedünstetem Gemüse & Kräuterquark
- Eine kleine Handvoll Nüsse als Snack danach
- Eine große Kanne Tee für den Abend
Ihr CGM zeigt nach dem Essen einen leichten Anstieg auf 95 mg/dL – ein Zeichen für eine gute Blutzuckerregulation. Sie freut sich, dass ihr Körper ohne extreme Schwankungen auskommt.
Fazit: Erster Tag mit Zuckerfasten mit Hello Inside für mehr Wohlbefinden
Mit der richtigen Strategie kann Fasten nicht nur Zucker reduzieren, sondern das körperliche Wohlbefinden aktiv verbessern. Das Zuckerfasten mit Hello Inside kombiniert Blutzucker-Tracking mit personalisierter Ernährung und gezielten Achtsamkeitsmethoden. Der bewusste Verzicht auf schnelle Kohlenhydrate schafft mehr Raum für innere Ruhe, mentale Klarheit und langfristige Balance.
Jetzt ist die perfekte Zeit, um deine Gesundheit in die Hand zu nehmen!
