Blutzucker (oder Glukose) kann einen erheblichen Einfluss auf deinen Schlafrhythmus haben. Wusstest du, dass er sogar der Grund für deine Schlafprobleme sein könnte?
Die Beziehung zwischen Schlaf und Blutzucker ist bidirektional. In der einen Richtung wirkt sich dein Schlaf direkt auf deinen Blutzuckerspiegel (am nächsten Tag) aus. In der anderen Richtung beeinflusst der Blutzuckerspiegel vor und während der Nachtruhe den Schlaf.
Schlaf und Glukose: Warum das wichtig ist
Der Blutzucker beeinflusst den Schlaf, und der Schlaf beeinflusst die körperliche Gesundheit. Eine kurze Schlafdauer - weniger als sieben Stunden in einem 24-Stunden-Zeitraum - kann erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Das erklärt, warum Erwachsene mit zu wenig Schlaf ein höheres Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen haben.
Wenn du also deine Schlafgewohnheiten in den Griff bekommst, wirkt sich das positiv auf deine Gesundheit und deine Lebenserwartung aus. Wir zeigen dir, wie du das mit der Überwachung deines Blutzuckerspiegels erreichen kannst.
Schlaf ist wichtig für den Erholungsprozess deines Körpers. Wenn du nicht genug schläfst, treten in deinem Körper verschiedene Veränderungen auf.
Schlaf beeinflusst den Insulinspiegel
Schlaf beeinflusst den Hormonspiegel und den zirkadianen Rhythmus. Der zirkadiane Rhythmus steuert deinen Schlaf-Wach-Rhythmus auf natürliche Weise, indem er auf Dinge wie Licht und Dunkelheit reagiert.
Eine kleine Gruppe von Nervenzellen bildet die so genannte "Hauptuhr" in deinem Gehirn. Diese innere Uhr steuert Hormonausschüttung, Temperatur, Essgewohnheiten und Verdauung. Damit sie optimal funktionieren kann, ist ein gleichmäßiger Tag-Nacht-Rhythmus erforderlich.
Wenn dein zirkadianer Rhythmus aus dem Gleichgewicht gerät, kann sich die Stoffwechsellage deines Körpers verschlechtern - und du erhöhst das Risiko für Diabetes.
Außerdem verringert Schlafmangel die Insulinempfindlichkeit, so dass der Körper mehr Insulin produzieren muss, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Dies führt schließlich zu Glukoseintoleranz und Diabetes.
Leider kann schon eine einzige Nacht mit zu wenig Schlaf die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Insulin effektiv zu nutzen. So reagiert dein Körper zum Beispiel stärker auf bestimmte Nahrungsmittel oder du hast mehr Heißhunger am Tag nach einer unruhigen Nacht.
Schlaf reguliert Hungerhormone
Leptin und Ghrelin sind zwei Hormone, die deinen Appetit regulieren. Leptin hat mehrere Funktionen in deinem Körper. Zwei der Hauptaufgaben sind die langfristige Energieregulierung und der Stoffwechsel.
Schauen wir uns den Mechanismus dahinter an und warum es mit dem Schlaf zusammenhängt.
Die Fettzellen in deinem Körper setzen Leptin frei, um deinem Gehirn mitzuteilen, dass du genug Energie hast. Wenn es freigesetzt wird, unterdrückt es deinen Appetit und du fühlst dich zufrieden. Bei einem niedrigen Leptinspiegel verspürst du Hunger.
Mehrere Studien haben ergeben, dass eine kurze Schlafdauer den Leptinspiegel senkt, was zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führt. Der Wunsch, mehr zu essen, führt wiederum zu einer erhöhten Aufnahme von Kohlenhydraten, die den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben.
Ghrelin hat die gegenteilige Funktion von Leptin: Ein hoher Ghrelinspiegel steigert den Appetit und kann die Folge von Schlafmangel sein.
Der Anstieg des Ghrelinspiegels löst ein Hungergefühl aus, das dazu führt, dass mehr Kohlenhydrate gegessen werden, was wiederum den Blutzuckerspiegel erhöht.
Kurz gesagt: Weniger Schlaf führt zu mehr Heißhunger und Überessen und kann der Grund für eine Gewichtszunahme sein.
Schlaf beeinflusst die Aktivität des sympathischen Nervensystems
Schlafmangel oder auch unzureichender Schlaf kann die Aktivität des sympathischen Nervensystems erhöhen, das die "Kampf-oder-Flucht-Reaktion" steuert. Schlafmangel kann dazu führen, dass dieser "Kampf-oder-Flucht"-Modus tagsüber und nachts einsetzt und Stresshormone wie Cortisol freigesetzt werden. Und Cortisol kann zu einem chronisch erhöhten Blutzuckerspiegel führen. Zu den langfristigen Folgen dieser hohen Blutzuckerwerte gehören Prädiabetes, Diabetes oder das metabolische Syndrom.
Schlaf reguliert Entzündungen
Die Forschung zeigt, dass Schlafentzug die Entzündungswerte im Körper erhöht. Ähnlich wie bei den Auswirkungen auf den Insulinspiegel kann dieser Effekt bereits nach einer einzigen schlaflosen Nacht auftreten. Entzündungen sind einer der Abwehrmechanismen des Körpers, die einen wertvollen Schutz gegen Viren und Bakterien bieten.
Schlaf wirkt sich auf die Gehirnfunktion aus
Glukose ist der Antriebsstoff des Gehirns. Sie liefert die Energie, die es braucht, um seine Funktionen zu erfüllen. Bei Schlafentzug nimmt die Aktivität des Gehirns deutlich ab. Vielleicht hast du bemerkt, dass du dich besser konzentrieren kannst, nachdem du etwas Süßes gegessen hast. Zumindest für eine gewisse Zeit.
Schlaf hilft bei der Regulierung des Körperfetts
Wie bereits erwähnt, trägt Schlaf in vielerlei Hinsicht zur Erhaltung des Körpergewichts bei, unter anderem durch die Regulierung der Hungerhormone und des Insulinspiegels. Neben den hormonellen Auswirkungen erhöht Schlafmangel auch den Gehalt an freien Fettsäuren im Blut. Diese hohen Fettsäurespiegel verringern die Insulinempfindlichkeit und behindern die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verstoffwechseln.
Wir gehen davon aus, dass dies genug Gründe sind, die die Bedeutung des Schlafs unterstreichen.
Schauen wir uns also einmal deinen Blutzuckerspiegel an, wenn du schläfst.
Blutzuckerspiegel während des Schlafs
Bei einem gesunden Menschen steigt und fällt der Blutzuckerspiegel während des Schlafs, was normal ist. Einige der Veränderungen können auf deine Schlafphasen zurückgeführt werden (in der Regel niedriger während der REM-Phase), andere auf das Glas Alkohol (große Schwankungen), das du zum Abendessen getrunken hast, oder sie können auch mit deinem zirkadianen Rhythmus zusammenhängen (wobei deine Leber zwischen 2 und 4 Uhr morgens am aktivsten ist).
Im Allgemeinen haben wir festgestellt, dass der Blutzuckerspiegel während des Schlafs eher niedriger ist als im Wachzustand.
Derzeit gibt es keine allgemeinen Empfehlungen für den nächtlichen Blutzuckerspiegel, aber es scheint sicher zu sein, dass der gesunde Bereich während der Nacht zwischen 70 und 100 mg/dl liegt.
Sie können also durchaus niedriger sein als der optimale Bereich von 80-110 mg/dl. Wenn du jedoch feststellst, dass du mehrmals in der Nacht aufwachst und dein Blutzuckerspiegel im unteren Bereich liegt, empfehlen wir dir, deine Essens- und Schlafgewohnheiten zu optimieren.
Eine weitere faszinierende Tatsache über Schlaf und Blutzucker ist das Phänomen der Morgendämmerung.
Das Phänomen der Morgendämmerung ist ein Prozess, der bei jedem Menschen auftritt. In den frühen Morgenstunden veranlassen bestimmte Hormone (Wachstumshormon, Cortisol und Katecholamine) die Leber, Zucker in den Blutkreislauf freizusetzen. Dieser Vorgang kann zu einem kurzfristigen Anstieg des Blutzuckerspiegels führen. Dies ist der "natürliche Wecker" des Körpers.
Bei den meisten Menschen tritt das Dämmerungsphänomen in der Regel zwischen 4 und 8 Uhr morgens auf, je nach ihrem Schlaf-Wach-Rhythmus. Dein Blutzuckerspiegel sollte innerhalb weniger Stunden wieder sinken.
Hohe Blutzuckerwerte (>110 mg/dl)
Ein hoher Blutzuckerspiegel vor dem Schlafengehen kann das Nervensystem beeinträchtigen, so dass es schwierig wird, einzuschlafen und die Nacht durchzuschlafen. Dies kann Schlaflosigkeit auslösen und den Cortisol- und Adrenalinspiegel erhöhen, so dass sich der Körper nicht vollständig entspannen kann.
Du musst vielleicht häufiger auf die Toilette gehen, was deinen Schlaf stört. Der Grund dafür ist, dass deine Nieren versuchen, die überschüssige Glukose aus deinem Körper zu spülen.
Ein hoher Blutzucker kann dazu führen, dass man sich dehydriert fühlt und aus dem Schlaf aufwacht, um mit einem Glas Wasser zu rehydrieren.
Sie können auch dazu führen, dass dir heiß ist oder du dich gereizt und unruhig fühlst, so dass es schwieriger wird, einzuschlafen.
Niedriger Blutzucker (< 70 mg/dl)
Eine Unterzuckerung kann sowohl bei Diabetikern als auch bei Nicht-Diabetikern auftreten. Er kann auch deinen Schlaf stark beeinträchtigen. Dein Blutzuckerspiegel kann aufgrund von Stress, Alkohol, Insulinresistenz usw. sinken.
Schlafstörungen, die durch hohe/niedrige Blutzuckerwerte verursacht werden, können zu einem problematischen Kreislauf aus schlechtem Schlaf und schlechter Blutzuckerkontrolle führen.
Wie sieht dein Schlaf aus?
Dein Blutzuckerspiegel kann einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie sich dein Körper fühlt und funktioniert. Daher kann ein stabiler Blutzuckerspiegel ein wichtiger Faktor für dein allgemeines Wohlbefinden sein.
Mit Hello Inside kannst du deinen Blutzuckerspiegel mit Hilfe eines kontinuierlichen Blutzuckermessgeräts über einen längeren Zeitraum verfolgen und so Entscheidungen treffen, die deine Gesundheit fördern.
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