Du hast wahrscheinlich schon gehört, dass Sport gut für deine Gesundheit ist. Aber wie wirkt sich das auf den Blutzuckerspiegel aus? Fällt der Blutzuckerspiegel oder steigt er an? Und was hat das zu bedeuten?
Es mag dich überraschen, aber beides ist wahr.
Zu verstehen, warum und wann was passiert, ist ein wichtiger Bestandteil des Gesundheitsmanagements.
Wie hängen Sport und Blutzucker zusammen?
Wie genau sich der Blutzuckerspiegel durch Sport verändert, kann bei jedem Menschen anders sein. Manche bemerken größere Auswirkungen, während andere nur kleine Veränderungen in ihren Blutzuckerkurven feststellen können.
In der Regel hängt die Veränderung des Blutzuckerspiegels (nach oben oder unten) von der Art, Dauer und Intensität der körperlichen Betätigung sowie von deiner Ernährung und deinem allgemeinen Gesundheitszustand ab. Die Beziehung zwischen Blutzucker und Bewegung ist also komplex.
Der beste Weg, den Zusammenhang zwischen Bewegung und Blutzucker zu verstehen, ist, sich direkt mit der Wissenschaft zu beschäftigen. Werfen wir also einen Blick auf eine Blutzuckerkurve.
Wenn du Sport treibst, ist dein Körper auf zwei Brennstoffquellen angewiesen: Glukose und Fett. Wie sich dein Blutzucker während des Trainings verändert, hängt also von der Intensität deines Trainings und der Brennstoffquelle ab, die dein Körper nutzt.
Welche Sportarten beeinflussen den Blutzuckerspiegel?
Leichte Ausdauerübungen wie Yoga, leichtes Joggen oder ruhiges Schwimmen erfordern keine schnellen Energieschübe. In diesen Fällen bezieht der Körper mehr Energie aus Fett, so dass dein Blutzuckerspiegel in der Regel gleich bleibt oder sinkt.
Bei hochintensiven Übungen (wie HIIT, Intervalltraining oder Krafttraining) verfügt dein Körper nicht über den nötigen Energievorrat, um dein Training zu unterstützen. Daher stellt er Glukose aus dem Speicher bereit, um das Training sofort gut mit Energie zu versorgen. Dieser zusätzliche Schub an Glukose führt zu einem starken Anstieg des Blutzuckerspiegels.
Solltest du also Blutzuckerspitzen beim Training vermeiden?
Der plötzliche Anstieg des Blutzuckerspiegels während einer hochintensiven sportlichen Betätigung mag dich zwar beunruhigen, aber das muss nicht sein. Der akute Blutzuckeranstieg während einer hochintensiven sportlichen Betätigung ist eine völlig andere physiologische Reaktion als das Essen eines Kekses, das den Blutzuckerspiegel in die Höhe treibt. Der Anstieg des Blutzuckers bei anstrengendem Training verbessert im Laufe der Zeit sowohl den Nüchternblutzucker als auch die Insulinsensitivität. Diese Anpassungen unterstützen deine metabolische Gesundheit und dein Blutzuckermanagement.
Indem du deinen Blutzuckerspiegel vor, während und nach dem Training kontinuierlich misst, kannst du die Reaktion deines Körpers analysieren. Zu sehen, wie sich dein Blutzuckerspiegel während des Trainings verändert, hilft dir, das richtige Training für deine Situation zu finden und deine Gesundheitsziele zu erreichen.
